如何在不增长肌肉的情况下最快锻炼瘦手臂？

方法1: V型俯卧撑。

从俯卧撑开始，伸开手脚(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢呼气，将臀部向上推，将体重转移到上半身，直到身体呈倒V字形，这样头就可以立在两肩之间。固定后，慢慢弯曲手臂，低着头，然后伸直手臂来回移动身体重心，重复动作。

方法二:跪姿俯卧撑

双手平放在地上，宽度与肩膀相等，手指向前。

或者略外倾，同时跪在地上，双脚交叉。首先，弯曲手臂，慢慢将重心下移，肘部微微向外倾斜。再次向上移动，直到双臂完全伸展。类似俯卧撑，不同的是膝盖是跪着的。

方法三:“M”坐在地上

从坐姿开始，双手放在身体后面，臀部离地，双手托起身体，身体呈“M”字形。同时抬起右脚，使整个脚掌完全向上，手臂弯曲，重心降低。臀部尽量贴近地面，但不要完全坐下。然后伸直手臂，重复。

方法四:“T \ &；Quot符号

从“马步”的站姿开始，双手放在前脚膝盖上，后脚慢慢发力。同时，你的身体重心不断前移，后腿慢慢抬起。最后，用上半身保持后腿伸直，身体和前脚呈T型。按顺序把腿换掉就行了。