？四式健身操让你塑造完美的臀部曲线。
四向塑造完美臀部曲线
首先用一条腿拉伸大腿肌肉，以便改善臀部。
1.确定脚跨在椅子上的位置，将一只脚放在椅子上，站在身体与弯曲的小腿成直角的位置。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会受伤。
二、后腿抬起可以增强臀大肌。
1.把腰骨贴在椅背上，形成俯卧状，上身可以放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。
2.当一只脚伸直后，慢慢向上抬起，然后，每只脚9-10次计算1轮，* * *做2-3轮。注意不要弹跳和改善腰部，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。
3.上身挺直时双手放在腰上，屈腿。弯腰时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！以5-10次为一轮，每次做2-3轮。
第三，下蹲姿势对收紧臀大肌有很大的作用。
1.双手握住1-2kg的哑铃，双脚前后分开站立。
2.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到小腿表面与地面平行，然后放松。这时候注意把中心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。
每只脚做8-10算一轮，一次做2-3轮。如果你能感觉到前腿的臀部已经用上了，那就是成功的前奏。
第四，模仿滑水的做法，强化臀大肌和臀中肌。
1.采取蹲姿，然后腹部垫一个垫子，双* * *叉互锁。
2.用力推动臀部，让腿上下运动。
将这些步骤1和2重复执行8-10次，同时双脚交替。以此为一轮，每次做2-3轮。这样有集中和向内抬高臀部的作用。
* * *-臀部健美的捷径
女性臀部的健美和腿部的线条、胸部的丰满一样重要。
保持臀部的婀娜多姿，主要是为了防止或减缓身体的衰老，保持肌肉的弹性，注意臀部和大腿的肌肉，增强肌肉力量。现在教你一招锻炼臀部:
双臂伸直扶墙，右腿独立，重心转移到右手掌心。然后身体向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高。双腿交替做15次，不要弯曲双腿。
早晚各做一次，每天坚持做，这样长期锻炼可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线，达到健美的目的。
臀部和胸腰一样，是女性曲线美的重要组成部分，而大多数女性只注重胸腰的锻炼，臀部往往被忽视。
臀部松弛、下垂、过于丰满多见于中年女性，这一方面是由于腰部、背部、大腿脂肪堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。可以加速脂肪的分解，加强臀部肌肉的支撑，但有些人不能从事过度运动，比如心血管系统的患者。这样，* * *就成了最好的选择。既能消除多余脂肪，增强臀部肌肉力量，又能达到治疗的目的。
1，俯卧位，站在* * *一侧的人将手放在被* * *者的臀部外侧，用力向内推，被* * *者用力收缩臀肌，重复15次。然后* * *人按压* * *人的臀部，左右交替推，重复5分钟，然后用手掌摩擦臀部，直到皮肤发热。
2、* * * *同上，* * *人将手掌重叠，从* * *人的臀部上方呈放射状推动，重复5分钟。
3、侧卧位，* * *人用手从骶骨向下推至大腿，左右交替约15次，再用手指摩擦巨和跳穴约1分钟，用力至感到酸痛为止。
4、仰卧位，* * *人放下被* * *人的下肢，多次叫他把臀部抬起来。然后让它左右扭动腰部多次。
5、* * * *同上，* * *双手抱被子单膝跪地，向前推拉腿部约25次，交替进行。
只要能用这个方法，臀位就可以逐渐改善，变得* * *漂亮。
“第三环境”的和谐与健身
人体美学告诉我们，健美臀部的轮廓要明显隆起成平缓的波浪线，向下弯曲的曲线要圆润、平滑、流线型，在视觉心理上能产生节奏感美。
除此之外，选择合适的内衣也很重要。
内衣被女性亲切地称为“人体的第二皮肤”。合适的内衣不仅有助于人体的美，而且显示了臀部健美的艺术。首先，内衣的尺寸不能太小。如果经过一个小* * *，臀部变形是可想而知的。* * *的基本功能是包容整个臀部，在活动中不应该受到影响。
选择* * *，第一体验就是用手打开，看看后片的弧度够不够。其次，注意最好选用棉质面料，避免化纤面料* * *和烦躁的困扰。另外要有弹性，这样运动时臀部不会被* * *挤压收紧。穿的时候要把臀部整个边缘都包起来。穿上* * *，拉起裤子。如果能把整个臀部都包起来，这样做的话，我相信臀部一定没有多余的畸形线条。
对于臀部有些缺陷的穿着者，首先要搞清楚自己的臀型，因臀选衣，才能充分展示自己的美好身材。
扁而宽的臀部横向明显突出，肌肉结实平坦，腰部粗而宽。最好穿宽松一点的，宽度稍微宽一点的衣服，因为紧身衣会暴露更多的缺陷。丰腴凸臀主要表现为臀部丰满，向外突出，略下垂。这种女人适合穿连衣裙或者上身宽松下身紧绷的连衣裙。
瘦扁的臀部自然缺少女性丰满的曲线美。穿衣时应避免突出小臀，显出细腰，所以最好穿宽松或百褶裙，增加丰满度。然后就是丰腴结实的臀部。因为紧而有弹性，一般不限制穿着。但为了充分展现美臀的优雅姿态，可以经常穿短裙紧身裤，因为臀部的健美优势会显现出来。
小贴士:按照上面的练习，多做臀部，选择合适的衣服。我相信你会有一个完美的臀部。