秋天吃什么不长肉？女生秋季减肥有哪些食谱？
1.秋天吃什么可以不长肉？
1，正常吃早餐，不要吃油腻，比如吃一根只有8卡路里的香蕉填饱肚子。
最近不吃早餐的人越来越多，早餐是一天的能量来源。所以，立竿见影又能长时间维持能量的香蕉就成了最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是低热量食物，即使是正在减肥的人也可以放心享用。
2.喜欢中国烹饪食物，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡肉等。
比如:你喜欢用水做饭吗？很多人会说没有，太没品位了！如果我告诉你水煮虾、清蒸鱼、水煮鸡都是水煮菜，这个提醒会让你改变对水煮菜的看法吗？水煮蔬菜不仅好吃，而且因为调料少，热量也相应降低，营养流失少，还能加速人体新陈代谢，补充体力，加速脂肪消耗！
3.用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶喷油，不要倒掉。
用低脂油烹饪或用喷剂喷油，可以最大限度地减少油炸食品的脂肪含量和热量，使油的摄入量大大减少，从而使你的胃负担越来越轻。
4.想吃牛排或者肉丸，宁愿用烤的，也不要用炸的！用绞肉的时候，最好用鸡肉代替牛肉。
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂、低热量的特点，肉质更加爽口、鲜嫩。用任何烹饪方法和多种辅料都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。
5.切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜都可以当零食，可以随时放冰箱当零食。
补充说明:这种清肠零食很重要。减肥不是打乱你的生活，所以一定要腾出时间来减肥。只要在日常生活中加入一些小零食，也能轻松保持身材苗条。试试看！
6.晚饭后千万不要吃任何东西。
平时白天在公司，我总是吃点东西填饱肚子就好。晚上回到家，就算妈妈做了丰盛的晚餐，为了我苗条的身材，我也绝对不会吃！
7.多喝白开水，每天至少8杯，可以神奇地帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢的顺畅运行。
我们经常这样感叹，唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！
8.每周放纵一次吃喝，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免记仇太久的不良影响，导致情绪低落或食欲喷发。
建议:与其改变吃零食的习惯，关键还是要选择能让嘴巴忙起来又不会长胖的食物，学会合理吃零食，这样甚至可以弥补晚餐营养的不足。
9.中午吃一顿减肥餐。
建议:喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋，一个苹果。早餐和晚餐，正常吃的原则是七分饱，禁止吃甜食。
2.秋季减肥食谱有哪些？
一、低热量金蛋酸奶
材料:鸡蛋2个，甜玉米粒100克，玉米糊30克，香菜碎。调料:原味酸奶10g，盐适量，白胡椒粉少许。
做法:鸡蛋煮至熟透，捞起晾凉，去壳切成两半；将甜玉米粒、玉米酱和所有调料混合，然后浇在1做的鸡蛋上，最后撒上香菜碎。
功效:玉米其实是一种非常好的替代食物，只不过它含有淀粉，但热量只有白米饭的一半。以玉米粒中的膳食纤维为例，100g玉米粒的膳食纤维含量高达1.7g，是普通白米的2.8倍。膳食纤维具有促进胃肠蠕动、加速排便的特点，有助于预防便秘和大肠癌，降低胆固醇，预防动脉硬化。
二、魔芋炒彩椒
配料:魔芋菊花、红黄椒、油、鲍鱼汁、盐、鸡精。
做法步骤:红黄五色辣椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。将魔芋用水焯一下，取出。炒锅放火上，放油，烧至五成热，放入煮好的魔芋，大火翻炒。加入红色和黄色的辣椒块，翻炒。加入鲍鱼汁。盐和鸡精，翻炒均匀。
功效:
1，葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在胃中容易吸水膨胀，体积迅速增大，可多达原来体积的30至100倍，从而大大增加饱腹感，对减肥时帮助减少饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。
2.可溶性膳食纤维分子量大，粘度比其他任何植物胶都高，能迅速形成胶体状态，阻止消化酶与食物的相互作用，进而减缓葡萄糖和脂肪的吸收，降低餐后血糖，是缓解饥饿感的又一好帮手。从而减少食量，达到减肥的效果。
3.核桃豆腐丸
材料:豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐，淀粉，胡椒粉，味精，核桃仁。
做法:用勺子将豆腐碾碎，打入鸡蛋，加入盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精，拌匀成20个球，每个球中间放一个核桃仁。用色拉油将丸子炒至五六成热。
功效:豆腐是一种高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质，增加饱腹感，有利于减肥的持久性，适用于单纯性肥胖。豆腐干、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白质含量高于豆腐，都是减肥的最佳食物。
第四，蒸苹果
材料:1个苹果，少许盐。
做法:将苹果用水冲洗干净，浸泡表面。在苹果皮上放一点盐，用双手来回摩擦苹果。表面的污垢可以很快清洗干净，盐还可以起到杀菌的作用。然后用水冲洗干净。把苹果切成两半。去掉苹果的根部，用勺子挖苹果核。把苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟。把苹果切成小碗。放在锅里蒸。锅烧开后，大火蒸5分钟。取出，稍凉，即可食用。
功效:
1，苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾和胃、养心益气、润肠止泻、解暑醒酒的功效。城市生活节奏很紧张，职业人压力大。很多人都有不同程度的紧张和抑郁。这时候拿起一个苹果闻一闻，会缓解不好的心情，同时也会提神醒脑。
2.多吃苹果的人比不吃或少吃苹果的人患感冒的几率要小得多。因此，一些科学家和医生称苹果为“全能健康水果”或“全科医生”。2013空气污染严重。多吃苹果可以改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟雾的侵害。
3、秋季饮食减肥禁忌
1，饼干食品
这类食物含有过多的食用香精和色素，会损伤肝脏；而且维生素破坏严重，对减肥和美容都没有好处。想减肥或者美容的朋友千万不要吃这类食物！
2.油炸食品
这种食物不仅容易引起心血管疾病，而且会破坏食物固有的维生素，不利于减肥。另外，它的卡路里含量高得令人难以置信，所以如果你想减肥，你一定不能吃它。
3.烧烤食物
很多人喜欢吃烧烤，夏天冬天都很流行，平时和朋友聚会也经常吃。烧烤食物含有致癌物质，导致蛋白质碳化变性，损害肝脏和肾脏。
4、方便面等膨化食品
这些食物没有营养，但是热量很高。更重要的是，方便食品都含有防腐剂，会对人体的肾脏和肝脏造成很大的负担，所以在瘦身的过程中尽量避免。