练腹肌的正确呼吸方法？

1，坐、站、平躺或行走时都可以使用反向腹式呼吸。但身体要挺直，尤其不能驼背；舌尖轻轻触碰上颚，放松精神；呼吸的时候不要用嘴，空气不好。

2.吸气时不要动胸部，膈肌力量下沉。腹肌收缩，小腹周围的肌肉有内聚力。

3.呼气时，不需要让小腹鼓起。让肌肉放松，回到自然位置。

4.吸气和呼气之间停顿几秒钟，让身体有一个适应过程。

5、反腹式呼吸法最忌讳吸气和喊叫，否则可能会头晕。一定要做到“深、细、长、匀”。

反向腹式呼吸是武术和硬气功的基本功，后来被纳入健身气功的范畴。

扩展数据

功能

1、?增加肺活量:反向腹式呼吸有一个压缩体内气体的过程，使肺部有机会运动，增强身体吸氧能力。

2、?按摩五脏:在逆腹式呼吸法中，横膈膜下移，小腹向内收缩，这样不仅肺部的空气受到挤压，其他器官也受到挤压，从而促进体内循环的活力。在这个按摩过程中，可以排出体内大量的毒素和垃圾，还可以激活附着在内脏上的脂肪。

3、?增强血管壁的韧性:在反向腹式呼吸的整个过程中，人的血压随着呼吸处于一种松、紧、松、紧的运动状态。并且增强了血管壁的活性。多年坚持锻炼此法，可有效预防心脑血管疾病。但如果有高血压或长期使用激素类药物，不建议使用这种呼吸方式。因为它本身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或者破裂。

4、?健腹瘦身:反向腹式呼吸可以在运动过程中调动大量腹肌，稍微增加强度甚至堪比仰卧起坐的效果。

百度百科-反向腹式呼吸