自学如何练习瑜伽。

自学瑜伽的练习方法:练习前安排好热身，从基础姿势开始，循序渐进的练习，练习后放松。

1，练习前安排热身:

一定要热身，这是保护身体不受伤害的重要原则，因为你缺乏运动经验，没有学会科学运动的方法。很多瑜伽初学者一到教室就练，其实非常容易造成伤害，瑜伽伤害就是这么来的。

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜太阳，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2、3次，等身体微热后再安排其他练习。当然，也可以采用其他规律运动的热身方式，比如活动关节后慢跑。

2.从基本姿势开始:

很多人作为瑜伽初学者，面对高难度或优美的体式的“诱惑”，很容易陷入外表的陷阱。瑜伽体式的最终目的是服务于我们的身心，而不是证明我们可以做某个高难度的体式。

所以，初学者在练习瑜伽的时候，不要盲目追求高难度的体式，应该从瑜伽的基础体式开始。比如从站姿开始，山式、魔椅式、树式、三角式等等都是很优秀的姿势，也非常适合初学者每天练习。

3.循序渐进:

因为每个人的身体状况都不一样，对于自己来说简单的姿势，对于另一个人来说，可能因为身体条件的限制而做不到。那么，在练习中唯一能坚持的原则就是根据自己的身体状况循序渐进的练习。

作为瑜伽初学者，可以把一些自己会做的体式放在日常练习日程中，做得更精细一些，然后再增加两三个或者三五个对自己有一点点挑战的体式，循序渐进，不要一下子超过身体的能力。

4.目标练习:

对于个体身体素质条件差异显著的Gaja，也可以在日常练习中为自己增加一些练习，比如大腿后侧超级紧的Gaja，拉伸大腿后侧的一些姿势，核心较差的几种加强核心的姿势。对于肩膀僵硬的，可以练习一些开肩的姿势等等。

有针对性的锻炼，对于练习者来说，效果明显，但身体的整体锻炼也不容忽视。

5.练习后放松:

对于瑜伽初学者来说，练习后的放松很重要，但却被严重忽视。瑜伽初学者和热身一样，练习后一定要坚持放松。例如，恢复性放松姿势的练习很棒。