安迪健康健身

不发短信，不说话，甚至不思考？

专注力专家安迪·普迪康比(Andy Puddicombe)描述了这样做的变革力量:每天65，438+00分钟会让你的大脑焕然一新，只要保持专注力，体验当下。

我们生活在一个极其复杂的世界里。生活的节奏常常是疯狂的，我们的思想总是忙碌的，我们无时无刻不在忙碌。

考虑到这一点，我希望你能花点时间考虑一下。你上次什么都没做是什么时候？就10分钟，无干扰？当我说没事的时候，我什么都不是。没有电子邮件，短信，互联网，电视，聊天，食物，阅读，甚至没有坐下来思考过去或未来，只是无所事事。我在你们中间看到许多茫然的面孔。

我的想法是，你很可能会退一大步。这是一件非常奇怪的事情，对吗？

大脑是我们最珍贵的东西，通过它我们可以体验生活中的每一刻。只有通过它，我们才能感到作为个体的快乐、满足和情绪稳定，同时在与他人的关系中变得善良和体贴。在大脑的帮助下，我们可以专注，有创造力，有意识，在我们做的每一件事上都充分发挥我们的才能。

然而，我们甚至没有花一点时间去关心它。事实上，我们花更多的时间关心我们的车、衣服和头发——嗯，也许不是我们的头发，但你知道我想说什么。

结果，当然，我们感到有压力。要知道，大脑总是像洗衣机一样运转着，夹杂着许多复杂混乱的感情，而我们却真的不知道该如何处理。可悲的事实是，我们如此分心，以至于我们已经不在我们现在生活的世界里了。我们错过了对我们来说最重要的东西，而疯狂的是，所有人都只是觉得，哦，这就是生活，我们要这样生活。但是生活真的不一定要这样。

我上第一堂禅修课的时候才11岁。相信我，你在课堂上能想到的关于冥想的先入之见都有:盘腿坐在地板上，烧香，喝花草茶，吃素...什么都有，但是我妈在，我也感兴趣，就跟她去了。也看了几部功夫片。私下里，我想我可能会学习如何飞行，但我真的很年轻。

我想当我在那里的时候，像很多人一样，我以为那只是一片对大脑有益的阿司匹林。当我感到有压力时，我会冥想一会儿。

我真的没有想到这在本质上会是一个障碍。直到我20岁左右，我的人生发生了一件又一件的事情。这件事彻底改变了我的生活。突然被各种思绪淹没，淹没在一些复杂的不知道如何处理的感情中。每次我要解决其中一个，另一个又会冒出来。那段时间真的很艰难。

我认为我们都有不同的方式来应对压力:

有的人会埋头工作分散自己的思考；

其他人会向朋友和家人寻求帮助；

其他人喝酒或开始吸毒；

我自己的路是出家。于是我退学去了喜马拉雅山。我出家了，开始学打坐。

人们经常问我从这次经历中学到了什么。显然，它改变了许多事情。

不仅如此，这段经历还教会了我——让我更加意识到“现在”，对这一刻有了更深刻的理解。我的意思是不要迷失在自己的思绪中，不要分心，不要被各种复杂的感情淹没。相反，我学会了如何感受此时此地，如何全神贯注，如何活在当下。

我认为“现在”这个时刻被严重低估了。听起来很普通，我们只花那么少的时间去对待“现在”，但这个词绝对不是“普通”。就在最近，哈佛有一项调查显示，平均而言，我们的大脑有将近47%的时间迷失在各种各样的想法中，47%！

同时，这种持续的“思想混乱”也是人类不快乐的直接原因。虽然我们反正不会在这里呆太久，但是我们大部分时间都在陷入思考，可能会变得很不开心。我不知道，这听起来真的很悲哀，尤其是当我们可以做一些事情来改变现状的时候。

现在，有一种积极的、实用的、可行的、经过科学验证的技能可以让我们的大脑更健康、更专注、更少分心。

它的美妙之处在于，每天只需要10分钟，就能对我们的一生产生巨大的影响。但是我们需要知道如何去做。我们需要一些练习。我们需要一个规则来学习如何集中注意力。这是冥想的本质。它让我们熟悉现在。

我们还需要知道如何以正确的方式从中获得最大的利益。而这就是冥想的作用，以防你可能会有点困惑，因为大多数人认为冥想是停止思考，摆脱感觉，以某种方式控制大脑。

但实际上，禅修并不是这样。更多的是退一步，看清自己的想法，看清思想来来去去，看清感情来来去去。它不需要你去分辨，而是以一种放松专注的状态去面对那些想法或感受。

比如现在，如果我太专注于这些球，那么我就不能一边放松一边一直和你说话。同样，如果我跟你说话太放松，我就无法集中注意力打球。我会把球扔到地上。

在生活中，在冥想中，有时候专注力变得有点过于紧张，生活开始变得有点像这样。当你变得如此紧张时，你会过着非常不舒服的生活。其他时候，我们可能把脚放得离油门有点太远(或者太放松)，就会变成这样。在冥想中，我们最终会睡着。

所以，我们需要找到一个平衡点，一种专注的放松，在这个平衡点上，我们可以让自己的思绪来去自如，远离世间的烦恼。

现在，当我们研究专注力时，通常会发生的一件事是，我们突然被一个想法扰乱。

比如这是一个焦虑的想法，比如目前一切都很顺利，然后我们发现一个焦虑的想法，就像“哦，我没有意识到我的烦恼。”你关注它，重复它。“哦，我很担心。哦，我真的很担心。哇，这么多焦虑。”与我们意识到之前相比，对吗？我们对焦虑的感觉感到焦虑。

你知道，这不正常。我们总是会想到这一点，即使是在日常生活的状态下。你想想，你有颗牙齿松动了，你知道这是颗松动的牙齿，你知道疼，但是你会每隔二三十秒就去关注吗？真的很痛。我们加重了痛苦，不是吗？我们只是不断告诉自己，我们总是这样。

只有学会用自然的方式去处理思维，学会让这些东西和思维模式来去自如，你才能更自在。但是当你坐下来用这种方式思考时，你可能会看到许多不同的模式。你可能会发现自己内心非常不安，而且你一直如此。

当你坐下来无所事事时，如果你感到有点不安，不要感到惊讶，你的大脑也会有同样的感觉。你可能会发现一个非常无聊的头脑，它只是，几乎是机械的，就像你在麻木地重复起床、上班、吃饭、睡觉、起床、工作等一系列活动。它甚至可能只是一个有点讨厌的想法，它只是在你的脑海里转来转去。

不管是什么，冥想提供了一个机会和退一步的可能，让你可以从不同的角度看事情，看到事情并不总是表面的样子。我们不能改变生活中发生在我们身上的每一件小事，但我们可以改变我们的感受。这就是冥想和专注的潜力。

不用烧香也不用席地而坐。你需要做的就是每天花10分钟退一步，体验当下的每一分钟，让你在生活中体验到更大的专注、从容和清晰。

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？肖睿有话要说吗？

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