男生在哪里练瑜伽？

一、baddha konasana:打开髋关节，平复心情。

1.坐下吧。你的脚是弯曲的，左右脚掌相对靠在一起。

2.双手托住脚踝，身体前倾，直到接触地面。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起身。

二、背部拉伸:拉伸腿后和下背部的肌肉，放松大脑。

1.站在离墙30厘米左右的地方，用背部撞击墙壁。

2.臀部靠在墙上，以臀部为轴向下弯曲。当腹肌参与这个动作时，你的膝盖可以微微弯曲。

3.背部充分拉伸后，慢慢伸直双腿，胸部靠近大腿。

停留片刻，深呼吸，放松颈部。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站起来。

三、牛脸型:能使脊柱挺直，改善手脚和肩膀的僵硬度，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下来，向前伸直双腿。

2.左脚跨过右大腿，左掌放在右大腿旁边。(此时右小腿要在左大腿下，右手掌压在左臀部下)。

3.注意挺直身体，双膝并拢。

4.左手向后放在背上，右手向下抬起向后弯曲，左手慢慢扣住。

5.眼睛看着前方，自然呼吸5秒钟。

6.放松恢复。换边再来一遍。

男性练习瑜伽有很多好处，可以安心、锻炼肌肉、减肥，还可以让你的身体线条更加优美。