如何快速减肥？这些方法让你轻松甩掉背部赘肉！
1，瘦背的方法
Step1:深呼吸15秒。这个时候，我还是躺在床上深呼吸。从鼻子到腹部慢慢吸气，让腹部慢慢隆起，呼吸到极限，再从嘴里慢慢吐出来。
第二步:睁开眼睛。早上醒来要做的第一件事就是。不要马上起床，继续躺在被窝里，然后慢慢拉伸全身。这个时候，什么都不要想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去拉伸全身和背部。
Step3:慢慢伸出手脚面向手掌，双手向上伸直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背拉筋。双脚慢慢打开，膝盖不能弯曲，慢慢伸腿。此时，有意识地伸展每个手指和脚趾。请确保你的指尖和脚趾是伸展的。
第四步:侧卧然后从仰卧改为侧卧，用手臂力量慢慢从床上起来。这种起床方式不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。
注意事项:
深呼吸大概需要15秒。慢慢移动，深呼吸。做两次深呼吸和拉伸只需要30秒左右。手掌相对，手指尽量张开；慢慢将双手直举至头顶，手肘紧贴耳朵；微微抬起下巴，用鼻子深呼吸，然后慢慢吐出来；脚趾慢慢下压，脚趾慢慢张开进行拉伸；腰部不要用力，以免受伤，保持仰卧，慢慢拉伸全身；做背拉筋练习时，掌心相对，用腹式呼吸，在心里数，这样吸一次吐一次的动作持续15秒，两次后可以慢慢起来；每天坚持练习，可以让你起床后精神饱满，长期坚持，还能达到瘦腰塑身的目的。
在减肥的过程中，背部是一个容易被忽视的部位，但也是最难减掉的部位。那么怎样才能快速有效的减肥呢？其实很简单。多练习这套瘦背动作。早上醒来后只需要做一分钟运动，一个月就能看到明显的背部变化。这是一个简单方便的运动，所以好好利用它。
2、减肥小妙招
1，合适的早餐
每天早上用一片新鲜的水果代替果汁，好处是可以加速食物吸收和分解的整个过程。不要小看这个小小的变化，它对减腹有着重要的作用，每天早餐吃水果对人的消化系统和新陈代谢都有好处。
2.上肢侧向运动
仅仅是一个晚上对小腹的锻炼就会明显收紧，是不是很不可思议？但它确实发生了。形体教练推荐我们做30个转身。
双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转。注意不要以膝盖为轴，这样运动的轴就在骨盆上方。然后做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势)，但是注意髋关节，分别做上肢向左右两侧的侧身运动。它会在一夜之间让你的腹部发生可喜的变化，长期坚持会有极好的效果。
3.不要消耗太多的水。
多喝水对健康非常重要，也可以帮助我们改善皮肤状况。但需要注意的是，水分摄入过多也会造成快速肿胀，这与我们的减肥目标不符。
另外，如果我们能排出体内多余的水分，那么我们就能加速消化，促进瘦身。所以记住，如果第二天想减肥，第一天不要摄入太多水分，保持身体正常就好。
我不想喝酒
如果你喝了很多酒精饮料，那么你的身体正在逐渐膨胀。这话怎么说？也就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，所以我们前面说了，水喝得越多，身体就会膨胀得越厉害。酒精只是为了刺激口渴的感觉，让你多喝水，这是我们在“瘦身计划”中的敌人之一。
5.正确体位
肩膀微微向后自然下垂，注意收腹和挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部经常处于紧张状态，久而久之肌肉会变得扁平，对胃也起到了明显的收缩作用。
6.站直，坐直
想象一根绳子绑在你的头上把你拉起来。有点像中国的古话“头垂梁刺”，只是我们没有用它来纠正姿势。这种正确的坐姿会给人以自信，你会觉得笔直的坐姿和站姿仿佛让你一眨眼就长高了几寸。
7.让气体消失
体内多余的气体也会让你看起来更加肥胖，所以对于想要减肥的女性来说，一定要注意气体的摄入。而这恰恰向我们揭示了口香糖是不可信的，因为不停地嚼口香糖必然会导致胃里有很多气体。
同理，尽量少吃不易消化的食物，如各种豆类、油炸食品、高脂肪食物等。相反，你应该多吃浆果，比如葡萄。
8、碳水化合物陷阱
不要吃单一碳水化合物食物，如披萨、意大利面等。，会让你长胖，你要少吃。
9.远离盐
通过避免高钠化合物来减少水的摄入。各种饼干和爆米花是明显的罪魁祸首。但人们不知道，很多标着低脂肪的汽水类食品和零食也会大大增加盐的摄入量，所以在购买前要仔细看看里面的营养成分。