每天慢跑一小时，瘦腿跑几天，为什么腿反而变粗了？

应该是锻炼方法不对。注意跑步的姿势，运动后一定要拉伸。这样小腿上的肉就不会变成肌肉了。

如果我们不拉伸我们的腿，我们会在慢跑时拉伤我们的肌肉，所以每次跑步前后都有必要热身。

扩展数据:

慢跑的正确姿势:

1，脚着地模式

有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。

2、臀部和头部姿势

很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。

3.手臂姿势

跑步时，你的手臂运动有助于向前移动，同时，你的手臂运动也有助于尽量减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度。跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持腿部动作同步。跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的高度，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。

4.膝盖姿势

长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们上坡时需要抬高膝盖。

参考链接:百度百科-慢跑