原地跑步能减肥吗？注意这三点，让你减肥更快。
原地跑步能减肥吗？
可以减肥，但是原地跑步需要注意保证最佳的燃脂心率。另外，你需要掌握原地跑步时间(40分钟以上)。
最好能坚持30分钟以上。
跑完10分钟，脂肪开始供能，但比例较小。跑步30分钟后，脂肪代谢达到较高水平。在同一个地方跑30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要能量来源，而糖原消耗的比例会下降。如果你想减肥，最好坚持原地跑步30分钟。
最好不要停止在同一个地方跑步。一般10分钟左右会有一个跑杆。这个时候身体感觉很累，想停下来，但是坚持下去，继续跑，才能体会到跑步的* * *性。
注意燃脂心率的问题
判断你摄入多少卡路里的唯一两个变量是心率和时间。从最大心率的60%到70%，属于第二个区间，这是能使人体保持持续运动，燃烧脂肪效果最好的心跳区间。对于想通过跑步减肥的朋友来说，心率可以控制在最大心率的60%到70%。长时间在同一个地方跑步后，把心率提高到75%-80%，也能很好的燃烧脂肪，减肥。但是，对于初学者来说，实现起来比较困难。
心率可以通过心率手表来测量。知道自己最大心率最简单的方法就是用220-年龄=最大心率的公式。
配合仪器实践
原地跑步也是一种有氧运动。想要持续减肥，光靠氧气是不够的，还要配合健身房器械的无氧运动(卧推、负重深蹲等。).因为当你的身体已经适应了原地反复跑，你的新陈代谢和反应也会适应，消耗的热量就会减少，让你无法仅仅通过原地跑来实现长期的减肥计划。
我建议原地和器械交叉训练同时进行，无氧运动可以给你带来更多的延迟燃脂效果(不跑步时身体也在高效燃脂减肥)，而原地跑步更侧重于直接消耗脂肪。
原地跳绳不如原地跑步。
室内不适合原地跑步。雾天或雨天不方便出门。你不妨在家跳绳。从运动量上来说，跳绳的效果也是很不错的。跳绳10分钟相当于跑步30分钟或者做有氧运动20分钟消耗的能量。