有氧运动有几种。？

美国健美操是一项集集体健美操、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体的大众运动。

健美操比赛有男单、女单、混双、三人行(男三；女三；混了三个人)，混了六个人(三男三女)。根据性质，比赛分为冠军赛和冠军赛两类。

健美操起源于1968。第一届健美操比赛于1983年在美国举行，第一届远东健美操比赛于1984年在日本举行。由于两次比赛的成功，健美操从1984开始在世界范围内兴起。每年的国际活动有:健美操世锦赛、世界杯、世锦赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争将健美操纳入2004年奥运会。

随着人们生活水平的不断提高，健美操在保健、医疗、健身、健美、娱乐等方面独特的实用价值越来越受到人们的重视。吸引了不同年龄段的粉丝参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操比赛和普及为内容的专题节目，收视频率远超其他节目。

由于健美操比赛可以在健身房和舞台上进行，以及健美操比赛时场地集中使用的特点，为企业结合比赛做广告创造了机会。健美操受到越来越多企业的青睐。

1987年北京举办了第一届全国健美操邀请赛，随后的88、89、90、91年北京、贵阳、昆明、北京四届邀请赛。从1992开始更名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。此外，1992年和1995年在北京举行了两次全国健美操锦标赛。1998年，举行了全国锦标赛和全国健美操运动会。

& lt健美操的内容和分类

一，健美操的内容

健美操的动作由单个动作组成，来自徒手体操、艺术体操和舞蹈。

(一)徒手体操动作

徒手体操是健美操最基本的内容，由头颈部、上肢、胸部、腰部和下肢的屈、伸、旋、绕、举、荡、振等基本动作组成。只有正确掌握徒手体操的动作，才有可能协调准确地完成健美操动作。

徒手体操和健美操在完成方法上有很大的区别，主要表现在节奏、方向、路线和造型上。由于新颖独特的手型和步型，尤其是臀部动作，使得健美操动作更加丰富多彩。

(二)艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外，摆动、转圈、屈伸、平衡、转身、跳跃、舞步、近似技巧动作也是健美操动作的内容。艺术体操徒手操不仅能培养人的动作美感，还能有效增强身体素质，提高协调性，增加成套动作的难度值。

现代舞中的简单动作

健美操吸收了迪斯科舞、爵士舞、雷舞中大量的上下肢、躯干、头颈和足部动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

另外，民间舞中的很多动作，基本体操中的队列和队形变化也是健美操的内容之一。

二、健美操的分类

健美操可分为竞技健美操和健身健美操。竞技健美操是按照竞技健美操规则的要求进行编制、训练和比赛的。健美操是普及性的，没有统一的要求。

(一)竞技健美操

目前竞技健美操大致可以分为三个比赛:(1)全国健美操比赛；(2)全国工人健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地大小、练习人数、具体动作、动作节奏等方面都有严格统一的标准，必须按规则进行，不能擅自更改。

健美操

健美操的目的是增进健康，社会上不同年龄段的人都可以采用。根据练习对象的需要组成，动作简单，节奏缓慢，时间不一，可安排5分钟到1小时。比如美国著名健美操明星简·方达编的初级健美操，一套27分钟。在日本，一般的健身操持续时间在1小时左右。目前，健美操在我国广泛开展，各套健美操动作的练习时间、场地、数量、内容、动作名称、节奏等都没有统一的标准，可以根据练习者的需要来安排。

除了以上分类，健美操还可以根据一定的特点分为以下几类:

(1)根据锻炼的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)按运动形式可分为徒手健身操、轻器械健身操和专用健美器械健身操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据不同年龄段练习者的特点，可分为婴幼儿健身操、儿童健身操、少年健身操、青少年健身操、中年健身操、老年健身操；

(5)根据人体的解剖特征，可分为颈部健身操、肩部健身操、手臂健身操、胸部健身操、腰腹健身操、臀部健身操、腿部健身操和足部健身操。

(6)根据动作的内容特点，可分为形体健身操、体态健身操、跑步健身操和垫子健身操。

& lt第二>健美操中常用的几种手型

健美操的手型很多，是从芭蕾、现代舞、迪斯科、武术中吸收发展而来的。手形是手臂动作的延伸和表现。如果用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，富有感染力。

(1)并拢型:五指伸直，并拢。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。

(2)分离式:五指用力伸直，完全张开。

(3)芭蕾手型:五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指扣住。

(4)拳式:握拳，拇指向外，指关节弯曲，食指和中指靠近。

(5)直立掌型:五指伸直，掌心用力向上。

(6)西班牙舞手型:五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微扣。

& lt第三>健美操练习常识

为了达到理想的锻炼效果，必须科学安排锻炼时间和次数，注意锻炼卫生。

一、合理安排练习时间和频率。

健美操练习可以根据自己的工作、学习、生活习惯安排在早上、白天或晚上。其中下午3点到8点这段时间最好，因为这段时间体力比较旺盛，下班后运动也能起到消除疲劳的作用。每周安排2-3次，每次1-2小时。如果饭前练，吃饭前要休息半小时，饭后要休息1小时以上。晚上练，睡前两小时练完，以免兴奋过度睡着。

第二，注意运动卫生

做健美操前要进行热身活动，使身体温暖，提高神经系统的兴奋度。因为人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惯性，要逐渐加强运动，使血液循环和气体交换逐渐改善；新陈代谢可以逐渐旺盛起来，使关节、肌肉、韧带的灵活性和柔韧性增强，不仅可以预防损伤，还可以使身体为功能做好准备。运动结束后要做收尾活动，让流入肌肉的血液在运动中慢慢流回心脏，身体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到拉伸和放松。运动后洗个热水澡，可以让全身感觉舒服，神清气爽，更有精神。