宝宝一岁多了，我该怎么减肥？

先看几个概念，请耐心看完。

1，减肥

就是减脂，或者简称减脂。

如果肌肉也流失了，基础代谢就会降低，吃饭的时候更容易堆积脂肪。

肌肉就像永不停歇的发动机，整天消耗能量。

2.基础代谢

人体需要能量来维持生命体征。

你从早到晚什么都不做。只要你活着，你就在消耗能量。

这是基础代谢。

运动一段时间的人，基础代谢也会很高——注意我说的是基础代谢；运动代谢+基础代谢就是总代谢。

那么，为什么要运动而不仅仅是饿肚子呢？

3.能量差距有多大？

每天消耗的能量比消耗的能量多，这就是减脂的核心:能量缺口。

减脂的核心是制造能量缺口，那么是不是缺口越大越好呢？

早上跑10 km，晚上跑10 km，一天只吃几根黄瓜和西红柿，然后想着瘦两个星期？

这是找死。

差距一定要小一点，一是健康，二是不容易反弹(饿得忍不了多久最后忍不住暴饮暴食；人体是有饥饿防线的，任何人类都守不住这条生理饥饿防线)

结合2和3，如果真的不想运动，一定要记得不要把饮食切的太狠，保持差距小；很多人不吃不喝，最后因为差距太大而反弹。这种差距是要命的，无数信心满满、雄心勃勃减脂的人都倒在上面。

4.三大能量:蛋白质、脂肪、糖原。

4.1蛋白质主要用于肌肉合成。-健身房做力量训练的男人通过举铁撕裂肌肉纤维，然后补充蛋白质帮助修复撕裂的肌肉纤维，从而促进肌肉的整体变大，从而举起更重的铁疙瘩(杠铃、哑铃、各种力量器械)，或者为了健美而好看。(肌肉生长也需要睾丸激素，睾丸分泌的一种雄性激素；那么为什么女性的肌肉增长量不如男性，因为女性的雄性激素较少)

4.2.糖原用于肌肉锻炼。

4.3.多余的糖原蛋白会转化为脂肪，储存起来备用。

5.供能方式:无氧有氧。

运动需要消耗能量，也叫运动供能。这个过程区分是否涉及氧气。

5.1、无氧:举重、举重哑铃等提铁运动不涉及氧气，而是直接分解储存在血液和肌肉中的糖原供能。-糖原

5.2、有氧:跑步、有氧、快走等。，都有氧气参与，同时分解脂肪和糖原供能。-脂肪+糖原

但值得注意的是，无氧运动虽然消耗糖原，但如果糖原耗尽，运动后人体会分解脂肪来补充糖原。

6.好了，知道了上面的概念，现在想想可以选择的减脂方法:

6.1.先适度举铁，不要太重，消耗一些糖原，然后做低强度有氧运动。

-不要耗尽糖原，因为后面的有氧运动还需要糖原；否则会发生低血糖；很多人认为铁可以提上去消耗糖原，后面的氧气会消耗更多的脂肪；我只能说低血糖运动只能让你离健康越来越远。

-为什么是低强度有氧？高强度需要更多的糖原，高强度有氧后需要更多的糖原，真的很饿；这样会产生很大的落差。那你吃吗？-吃吧！如果真的饿了，一定要慢慢吃高蛋白低脂肪低碳水的食物，比如煮蛋白，不要饿。反弹都是因为饥饿。

这种方法适合讨厌长时间做有氧运动，气喘吁吁的人。

晚上锻炼的话，早餐和午餐可以清淡一点，晚上多吃米粉等能快速吸收糖原的碳水化合物，这样举铁就不会低血糖了。

举重和低强度有氧后，一定要多补充白水。

6.2，直接低强度有氧40分钟左右。

首先，网上有很多HIIT的视频教程。建议只做低强度HIIT，因为低强度hiit是入门级的，没有运动基础的人千万不要做高强度hiit——虽然很多新手还是不听，最后后悔受伤了。

这种方法直接消耗脂肪+糖原，大概是50%的供能比。

因为强度小，所以不会很饿，想晚点吃。

网上很多文章都谈到高强度HIIT的好处，其中一条就是高强度可以在运动后继续消耗能量。

确实如此。可惜过氧化物的消耗也需要糖原，让你觉得饿！

还是那个问题:吃不吃？你如何控制数量？

7、

仅此而已:运动，制造一个小小的能量缺口。

8、

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其他的，比如郑多燕，超模练习等等，都可以做，但是可能有点枯燥。

至于精神错乱之类的高级课程，就不要碰了。

祝你瘦身成功，身体健康，精神饱满。