如何减少肚子上的脂肪最快最有效

1，改变生活方式首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。

2.锻炼身体。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞萎缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。

3.药物治疗。目前常用于治疗肥胖的药物有两类:一类是作用于中枢神经系统的食欲抑制剂:这类药物也称为厌食药，通过影响神经递质的活性，减少血清素和去甲肾上腺素的再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲，提高基础代谢率来减肥。

4、手术治疗、饮食控制、运动疗法或药物疗法，有时都达不到理想的减肥效果。手术治疗是使肥胖患者获得长期稳定减肥效果的唯一途径。胃肠手术不仅可以减肥，还可以改善甚至治愈肥胖相关的代谢性疾病，尤其是二型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生和发展。

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扩展数据:

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可分为腹部肥胖和臀部肥胖。腹型肥胖又称向心性肥胖(临床标准名称为中心性肥胖)、男性肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖。这种人体脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹腔，而四肢相对较细。

臀部肥胖的脂肪主要沉积在臀部和腿部，也称为非向心性肥胖、女性肥胖或梨形肥胖。腹部肥胖的并发症风险比臀部肥胖大得多。另外，根据发病年龄，肥胖可分为儿童期发病型、青春期发病型和成年期发病型。

参考资料:

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