想问问大家如何减掉腹部和臀部的脂肪？本人女生136 kg，报了健身房，但是不知道如何制定健身计划。

到了先拉伸，大概5分钟。

在跑步机上慢跑5分钟。

以上是让身体稍微热身，让接下来的机械运动更好的锻炼局部肌肉，甩掉脂肪。

3.先做机械锻炼大腿肌肉。15每组，做3组，每组之间休息30秒。

4.然后依次做腹部、胸部、背部的机械。

5.最后在跑步机上跑30秒。

这也是1小时。效果真的很明显。还有一点很重要，就是吃完了真的不要吃太多。可以保证自己瘦。