我在健身房做了一次纸牌练习。女生体重120，想减到105。如何安排运动？你也可以写下器材的名称和运动时间。谢谢你。

一般女性最怕腹部和腿部赘肉，要加强这两方面的锻炼。健身房设备比较齐全，锻炼也方便，但是要有个前提，就是坚持！没有这个前提，一切都是徒劳！

1.腹部运动；腹部分为上腹部和下腹部。

上腹部；每组30个仰卧起坐，6组，每组间隔1分钟。

小腹；仰卧抬腿或坐姿屈腿(一般下腹部脂肪明显，多练习)。每组30到40，6组，每组间隔1分钟。

2.有氧跑步，每天坚持跑40分钟！

3.控制食量，尤其是晚上七点就饱了。饭后最好站一站，不要坐着也不要躺着！