如何做一顿鸡肉减肥餐好吃？
你好！我是厨师，萌萌。妈妈！很高兴回答你的问题。如何做好鸡肉减肥餐？
减肥，首先要了解自己的身体。如果你从小到大都很胖，那你就是遗传性肥胖。产后肥胖一般是虚胖。现在你特别能吃肥肉。减肥不反弹需要很长时间。至少，你一定要坚持一年，让你的体质彻底改变，从易瘦，科学减肥不会伤害身体。
现在分享一下如何做鸡好吃，买鸡胸肉，或者鸡腿。
第一步，把肉洗干净，锅里放冷水，开锅撇去血沫。
第二步:倒入酒，加入适量盐、葱、姜、蒜、丁香、花椒、胡椒粉，倒入生抽、生抽，小火炖一小时左右。
第三步，去皮不吃。鸡胸肉和鸡腿可以随便吃，很简单。减肥效果好。
第四步，用手把肉撕成条状，放在盘子里。
第五步，将调味碗、蒜泥、醋、鸡精、耗油、糖、适量冷水混合，搅拌均匀，拌入肉丝，即可享用。控制数量。
建议中午吃米饭、鸡肉、素菜，吃8分饱。希望我的回答能帮到你，也希望你能减肥成功。
我是沈孝义，很荣幸回答这个问题。
如果用鸡肉减肥，最好用鸡胸肉。蛋白质含量比较高，适合减脂。水煮鸡会有柴火味，不好吃，可以做个炸鸡胸肉。搭配蘑菇、西兰花或芦笋、小番茄、黄瓜片等。，是一顿完美的鸡肉减肥餐。
材料:鸡胸肉1 (200g)、口蘑少许、西兰花2朵、油、盐、酱油、料酒、黑胡椒、淀粉、蒜适量。
步骤1:把买来的鸡胸肉洗干净，然后把鸡胸肉从中间切成两片薄薄的薄片。
2、大蒜去皮洗净切末，鸡胸肉放入小碗或碗中，加入适量盐、一勺淀粉、两勺酱油、适量黑胡椒、三勺料酒、两勺蒜末，搅拌均匀，腌制20分钟左右。
3.锅中倒入少许油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎半分钟，然后加入50毫升左右的水，盖上锅盖焖2分钟。
4.沥干水分后，继续每面煎半分钟，至两面微黄。
5、起锅后，锅中放油，放入香菇和西兰花炒1分钟。
6、锅摆好。
Tips 1。菜市场买的鸡胸肉，表面一般会有点肥肉和筋膜。记得在烹饪前去除这些脂肪和筋膜。
2、卤制鸡胸肉的调料可以用普通小勺量取。勺子的大小不必纠结，主要体现比例。卤制时可以品尝咸度，根据自己的口味进行调整。
3、鸡胸肉要嫩，加水煮是关键，50毫升水才大概，大概一大口。
4.除了蘑菇和西兰花，还有芦笋、小番茄、黄瓜片等。可以添加到蔬菜中，可以根据自己的喜好和季节灵活调整。
5、鸡胸肉是高蛋白食物，光吃鸡胸肉是不够的，记得增加碳水化合物，除了南瓜，还可以选择红薯、面食、土豆泥、玉米等。，使饮食营养均衡。
你好，很高兴回答这个问题。通常，人们吃鸡肉减肥时，只是把它煮熟，然后生抽。它是无味的。今天，我们做一道美味、鲜嫩、多汁的减脂鸡。
1.用厨房纸把水粘在鸡胸肉表面，切成薄片，用海盐和黑胡椒、酱油、蚝油调味，挤点柠檬去腥，腌制20分钟。
2、锅里放橄榄油，鸡胸肉放入小火煎三分钟左右，两面金黄即可。最后撒点胡椒粉，可以放点水煮西兰花，鲜嫩多汁的减脂鸡胸肉出锅了。
减肥是一件很痛苦的事情。如果你多吃一点，你就会长肉。鸡肉是减肥餐中必不可少的伙伴。今天推荐一款低脂低热量，营养均衡，肉质鲜美的凉拌鸡丝。根据视频试一下。
你好，我是王哈哈。很高兴回答你的问题。
鸡胸肉是一种美味健康的食物，热量低，脂肪含量低，保水性好。选购原则:鸡胸肉应选择表皮有光泽、肉质有弹性、气味正常、外观略干、不粘手的。炒鸡饭，鸡胸肉200克，豌豆60克，鸡蛋1个(取蛋清)。
调料:植物油、葱花、姜末、蒜泥、料酒、糖、盐、干淀粉、白胡椒粉、味精、香油。
做法:1。将鸡胸肉放入碗中，加入料酒、盐、白胡椒粉、鸡蛋清和干淀粉，拌匀腌制，豌豆洗净，放入沸水中煮熟。
2.将锅放在火上，倒入植物油加热，放入鸡饭翻炒。当肉变色后，加入豌豆和剩下的调料，翻炒至熟。
鸡的减脂餐是各种鸡胸肉，如手撕、黑胡椒等。在这里，我呈现一下我吃过的做法。我是一个大胖子，从190斤减到140多斤。想要减脂，就要适当增加运动量，这样才能更快减肥。
现在给大家分享一下我制作减肥餐的方法，再吃的时候可以换个口味。希望对你有用。
一、黑胡椒鸡胸肉
1，准备一大块鸡胸肉，清洗干净后，用你的刀在上面划几下方便；
2.准备一个碗，加2勺酱油，一点点油耗，1勺料酒，一点点盐。搅拌均匀后，用刷子把汁刷到鸡胸肉前面，两边同时撒点胡椒粉，最好多一点，然后腌制半个小时以上；
3.任意锅或电饼铛刷一点油(或不油)，鸡胸肉用小火把炸一下，换边。煎至八成熟切成小块，再煎切面(当然如果家里有低热量的黑胡椒汁，最后撒点黑胡椒汁更好)；
4.西兰花切小块，水煮，然后西红柿煮，切小块，再来一个煮鸡蛋；
5，当然如果你想单纯的做这个，鸡胸肉配生菜很好吃。
这是完美的低脂肪和高蛋白。
二、凉拌鸡胸肉1、鸡胸肉从中间开始，锅中加水，锅内放凉水，放入葱、姜片、料酒和少许盐将鸡肉煮熟；
2.煮好后加大音量，用手撕鸡丝；
3.将黄瓜丝、胡萝卜丝、蒜末、香菜、小米椒切丝，与鸡胸肉放在一起；
4、加入少许油、酱油、醋然后用小手搅拌均匀。
酱油和用油都是含盐的，一定要少盐做菜。
三、蒜香鸡胸肉因为我喜欢大蒜，所以这是一个摸索。
1.准备1头大蒜。剥皮后一半会用家里能用的东西捣碎，一般切成蒜末，两种形式。
2.鸡胸肉切块后，用冷水浸泡10分钟，然后去水分。
3.加入1大勺料酒，1大勺酱油，少许耗油，少许花椒粉(不喜欢的话换成黑胡椒)，然后倒入蒜泥调匀；
4.将准备好的鸡胸肉一起倒入，拌匀，腌制20分钟；
5、锅底一点点金针菇或者黄瓜片，能出水的那种，菜底，然后鸡胸肉，把汤倒里面，然后撒上蒜末，吃辣小米；
6、盖上锅盖焖15分钟；
少油少盐就能减肥。这些鸡胸肉可以配西兰花和生菜一起吃。你应该很高兴吃它们，并且马上减肥。哈哈，希望你减肥成功。
你好！
我是王阿姨的食谱，今天我来回答你的问题。
如何做鸡减肥餐才好吃？
鸡胸肉高蛋白低脂肪，易于人体吸收，增强体力，强身健体，提高免疫力，是健身爱好者的首选。
今天给大家分享两个非常好吃的做法。
首先，煎鸡胸肉
鸡胸肉切成两片，用少许盐和白胡椒粉调味一小时，然后放入煎锅煎至两面金黄，刷上糖醋酱后关火取出。酸甜微辣鸡排做好了，低脂低油，好吃又好吃。
二、凉拌鸡丝
将一块鸡胸肉放入装有干净冷水的锅中，小火煮至熟，取出放凉，然后用手顺着鸡胸肉的纹理撕成细丝，再将黄瓜丝和胡萝卜丝切丝配好，加入调味汁(一勺海鲜酱油、一勺香醋、一勺白糖、少许鸡精、少许辣椒油、少许香油和少许蒜末)拌匀。清凉爽口，是夏季减肥的最佳凉拌，也就是吃肉减肥，何不快乐减肥呢？好了，今天我就介绍这两道减肥菜给大家分享。感谢观看。
很高兴回答你的问题。减肥期间最好选择鸡胸肉。鸡胸肉富含蛋白质，脂肪含量极低。我来分享几个鸡胸肉的好吃方法:鸡胸肉健身餐六法，一周不重复一次样，滋补减脂，瘦身缓解饥饿感。
健身是个坑，但这个坑能让人更自信，更漂亮。以前总有一个误区，认为健身就是单纯的减肥。进入健身房后，经过系统的了解，才知道健身的目的更多的是塑造形体之美。只有跑步和游泳才能真正瘦下来，只是皮下脂肪和肌肉比较松。不是每个人都是“穿得瘦”的衣架子。坚持锻炼，也能收获意想不到的美丽和自信。
这几年，身边很多朋友同事都踏入了健身房。想减肥塑形，可以练三分吃七分。只要饮食得当，坐着也能减肥。健身要认真对待一日三餐。鸡胸肉是健身餐不可或缺的。鸡胸肉低脂肪高蛋白，比牛肉海鲜便宜。受到健身党的青睐。不要以为健身只能吃那种淡而无味的水煮鸡胸肉。六个鸡胸肉健身餐分享给大家。希望在瘦下来的同时，也能帮助大家解决问题，吃好肉。
秋葵炒鸡胸肉
秋葵含有粗纤维和独特的粘液。清水煮是很常见的做法，也是健身党很受欢迎的蔬菜之一。
做法:将秋葵洗净，切成小块，鸡胸肉切丁，加入淀粉、料酒和少许淡橄榄油，拌匀腌制，炒锅烧热，倒入橄榄油，爆香葱丝，放入鸡胸肉翻炒，加水少许1-2分钟，最后倒入秋葵，加盐调味。
韭菜炒鸡胸肉
韭菜和韭菜一样，含有粗纤维和多种微量元素。简单方便，也是懒菜。可以洗干净切段，熟的快。
做法:鸡胸肉切小丝，加入橄榄油、淀粉、料酒，抓匀腌制，韭菜洗净，去烂叶，切成小块。热锅倒入少许橄榄油，将鸡胸肉丝放入锅中翻炒至8分熟，倒入切好的香葱，大火翻炒，最后加入1勺蚝油和适量盐调味。
鲜虾鸡胸肉蔬菜蛋糕
除了鸡胸肉切丁或切丝，还可以剁成肉末，做成肉饼，比猪肉更健康美味。
做法:鸡胸肉2块，鲜虾100g。去掉虾肠和虾线，准备好胡萝卜、洋葱和白菜，尽量切碎。鸡胸肉和虾仁剁成糊状，先加入淀粉和少许油拌匀。将切好的蔬菜全部倒入虾酱和鸡蓉中，加入少许盐、蚝油、橄榄油和65，438+0汤匙酱油调味，腌制一会儿，烧热锅，将蔬菜糊逐一压成肉饼，放入锅中，倒入适量橄榄油，小火煎至两面微黄。
蒜蓉炒鸡胸肉
除了用白水煮鸡胸肉之外，整块煎鸡胸肉也很简单，而且如果照着做的话，鸡胸肉不用柴火，吃起来会更鲜嫩。
做法:鸡胸肉2大块，橄榄油，黑胡椒，蒜末，淀粉，蚝油，生抽，料酒，盐。把大鸡胸肉从中间切开。大鸡胸肉的口感更好，分量也足够，但是大鸡胸肉比较厚，如果切成两半更容易入味。准备一个保鲜袋，将切好的鸡胸肉和调料一起放入保鲜袋中，封好袋口，揉匀后放入冰箱冷藏。平底不粘锅加热后，倒入适量橄榄油，将腌制好的鸡胸肉从保鲜袋中取出，放入锅中，小火煎至两面微焦。
鸡胸肉金针菇蛋糕
真不敢相信金针菇做的肉饼这么好吃，吃过一次就忘不了。试试看。
做法:鸡胸肉1块，剁成肉末，胡萝卜半根，先切丝，准备两个鸡蛋和少许葱花，金针菇根部切一小部分，洗净切块。将胡萝卜丝、金针菇丝拌入肉末糊中，加入淀粉、蚝油、酱油、料酒、少许橄榄油、适量盐调味。不粘锅加热，倒入适量橄榄油，将肉末压成圆饼，放入锅中小火煎。
番茄酱鸡胸丸
肉丸不仅仅是由猪肉或牛肉制成的。鸡肉更健康。用糖醋西红柿，减脂期间要好好吃肉。
做法:将鸡胸肉剁成肉末，胡萝卜切块，加入淀粉、料酒、盐和少许橄榄油调味，用筷子朝一个方向搅拌几次，然后利用手掌的位置挤出圆形的丸子，锅中烧开热水，将挤出的鸡球一个个放入锅中，煮至丸子浮起。将2个番茄去皮，切块，倒入平底炒锅中，加入少许橄榄油，将番茄块炒成番茄汁，加入煮熟的鸡球用小火煮至肉丸吸收番茄汁，加入少许番茄酱调味，大火收汁。
不难发现，以上六种食谱虽然都是以鸡胸肉为材料，但烹饪时却使用了少量的橄榄油。橄榄油是最健康的食用油，不含反式脂肪酸，也推荐用于健身或日常烹饪。有很多方法可以做出健康的饮食。让我们加入讨论，看看这六种食谱你更喜欢哪一种。
加点黑胡椒姜蒜的凉拌很好吃。