有哪些防止腰部赘肉的招数？如何在家练瑜伽瘦腰？
1，如何防止腰部肥胖
防止腰部肥胖的第一招:
如果你的单位有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系，你可以利用它们进行更多的锻炼。
防止腰部肥胖的第二招:
控制工作餐饮。注意一日三餐。如果你不吃午饭，你可能会饿着肚子回家，在饭桌上大吃一顿。少吃零食。同时在桌子上放一瓶水。白天一定要喝水。当你想吃甜的东西时，只要喝一杯水，吃甜食的欲望就会立刻消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。
防止腰部肥胖的第三招:
少在外面吃饭。餐馆的饭菜往往比家常饭含有更多的能量和脂肪，所以你可以关注一下你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。
提示:OL在家瘦腹妙招:瑜伽
移动一:
1.平躺在瑜伽地毯上，张开双手，双腿并拢，屈膝，脚跟和膝盖并拢。
2.膝盖贴近胸部，重复10次。
功效:可以瘦腹瘦腰，还可以锻炼腿部肌肉，让下半身更有曲线感。
移动2:
1.首先，双手抱头，使头部悬空，左腿和膝盖弯曲。
2.右腿伸直抬起，尽量靠近头部，左腿保持弯曲，脚掌离地，推腹直肌。
功效:这个瑜伽动作可以瘦腹，适合下半身肥胖的MM。
2、饮食瘦腰法
瘦腰第一招:美食妙招
牛奶豆腐汤
如果在两餐之间或饭前喝牛奶，可以帮助人降低食欲，午餐和晚餐也不要吃太多。如果超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。现在，让我们用牛奶来收紧腹部和腰部。
牛奶豆腐汤的具体瘦身方法如下:
材料:豆腐200g，牛奶200ml，盐少许，糖1勺，葱花，味精少许。
做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止锅蒸干)，煮开后根据自己的口味加入调料。
服用时间:第一天只能喝豆腐乳汤，第二天起补充黄瓜或西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢。这个时候你会明显感觉到自己的腹部平坦了很多。一般第三天就会瘦1-2斤，腹部平坦！
注意:用这个菜单减肥不需要其他食物。你可以把这汤吃到饱为止。当你用豆腐和牛奶减肥时，一定要注意每天摄入的食物热量不能低于1千卡。
瘦腰第二招:运动妙招
a、坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢，然后向前伸直，双手自然垂在身体两侧或大腿上。
b吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀尽量向后，大拇指锁定，手掌向下压。将手臂高举过头顶，手臂内侧靠近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。
C.呼气，从腹部开始，靠近大腿上部，放低身体，双手抓住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(感觉难以移动的灵活膝盖)
d、吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10~20秒。
每天重复4~5组，让你的水桶腰能更小！
瘦腰第三招:床上妙招
我们不能在床上休息，可以通过在床上运动来瘦腰。具体演练程序如下:
1，仰卧，双手放在脑后，双腿放松，屈膝。同时，把腿放在右边，尽量接触床面，背部压在床上。反方向再做一次。
2.仰卧在床上，双臂水平抬起，屈膝后双腿微微抬起，同时向左转，让膝盖尽量接触地面。反方向再做一次。
3.仰卧床上，双臂置于头两侧，向左滚动1 ~ 1.5m，再向右滚动。重复3到4次。
4、仰卧，轮流坐起，交替抬腿，有助于锻炼胃腔和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而塑造小腹的形状，让腰部变得纤细。
5、站立，双手叉腰，做扭腰运动，可以改善侧腹肌，从而使腰围变细。
6.坐在床边，用东西固定双脚，双手放在腰后，后仰，坐起，后仰再坐起，重复5到8次。
完成以上腰部运动后，最好先洗个温水澡，再按摩腰部，效果会更好。只要整个锻炼坚持下来，两个月就可以达到初步效果。
瘦腰第四招:按摩妙招
运动加按摩，腹部很难瘦！让我们开始按摩那个隆起的腹部。
实际操作:
1.早上起床后，坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。
2、晚上睡觉前坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。