2021.4.30，108日演讲打卡，“有效运动”还是“无效运动”

明天是五一假期。因为工作忙，没有时间运动健身。相信很多人都会选择利用假期的时间来减肥。连续三天五天做塔巴塔，不停地流汗。为了性感迷人的身材，这次真的拼了！但是你的出汗运动真的是“有效运动”吗？如果踩上了“无效运动”的陷阱，再多的汗水也是白费。避开这三个阻碍你获得好身材的绊脚石，每次都坚持咬着牙，是进一步拥有迷人身材的“有效锻炼”。

空腹运动，有效还是无效？

无论早中晚，很多人都喜欢空腹运动，以为这样可以消耗更多的能量。空腹运动能算是「有效运动」吗？

？1.可选空腹低强度运动。

对于低强度运动，如慢跑、快走等。，此时空腹运动可以使身体消耗糖原更快，开始消耗脂肪供能更快。

2.空腹不宜进行中等或高强度的运动。

如果选择做跳绳、塔巴塔等中高强度运动，空腹运动不仅会影响减肥效果，还会导致肌肉流失，甚至影响身体健康。

可以选择补充香蕉、全麦面包、鸡蛋等。运动前30分钟左右，为身体补充足够的碳水化合物和蛋白质，从而保持良好的运动状态，加速身体目标的达成。

运动时间不到30分钟。

有效还是无效？

着急解锁身体，听运动不到30分钟就没有运动效果。如果每天坚持锻炼一个小时，身体会受不了的。这是“有效的锻炼”吗？

其实只要开始运动，身体的脂肪就会被消耗，参与供能，但运动初期，身体的能量消耗以糖原为主，脂肪为辅，脂肪消耗的比例会随着时间的推移而增加。大部分人运动30分钟左右，身体会以脂肪供能为主。

对于有运动基础的伙伴，可以坚持一次锻炼30分钟以上，这样燃脂效果会更高。

PS:不过建议中高强度运动时时间不要太长(1小时以上)，会给身体带来很大的负担。对燃脂塑形都不好。

只做有氧，拒绝无氧

有效还是无效？

每天花大量时间只做有氧运动真的是“有效运动”吗？

1.只做有氧运动减肥并不理想。

有氧运动后减脂也会减少肌肉量，基础代谢也会降低，身体变得更容易堆积脂肪。

2.有氧+无氧=有效的脂肪燃烧

通过无氧运动，可以增强肌肉量，提高身体基础代谢，身材更有型！

如果想更高效的运动和燃烧脂肪，可以先做无氧运动，再做有氧运动，运动后别忘了拉伸，促进肌肉放松。