中间腹肌怎么练？
仰卧提腿组4
腹部卷4组
各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。
每周练习五次以上。
问题二:腹肌中底20点怎么练？有详细的回答，包括六块小腹肌。
在健身运动中，很多人把腹肌锻炼列为每次必做的动作。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌锻炼的动作知之甚少。比如动作的姿势和技巧，不同动作对不同部位腹肌的作用差异，哪个动作对腹肌的作用最大等等。
想要练好腹肌，首先要了解腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。
下面我们来对比五种腹部运动，看看哪一种能更有效的强化腹直肌。
登机服务:
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触碰左膝(图1)，保持姿势2秒，然后还原。再次用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
健身球腹部滚动:
平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，张开双臂。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌，上体抬高约45度(图2)，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。
抬腿滚腹:
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，保持下背部离地(图3)2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微缩至胸部。
反向腹部翻滚:
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。收紧腹肌，然后呼气，微微提臀，腰背部微微抬离地面(图4)，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。
传统卷腹:
仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头上，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下巴微缩至胸部，收缩腹肌，呼气抬起上半身，后腰不能离开地面(图5)，然后慢慢回到起始位置。
通过肌电图测试发现，空中登机是锻炼腹直肌最有效的运动。第二名是抬腿卷腹，第三名是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌的持续稳定和身体的旋转时，腹肌才能产生最大的活动。因为需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在做卷腹训练的时候，健身球卷腹比传统的卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上，为了达到最佳效果，建议尝试定期做各种不同的运动，因为它可以锻炼不同的肌肉，而且不容易厌倦。无论选择哪种锻炼方式，锻炼和强化腹肌都是需要时间和耐心的。记住，腹肌的训练目标是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。最后，记得运动后拉伸肌肉。
腹部“小六块”诱导(腹肌训练攻略)
脚:双脚分开与臀部同宽，放在地上。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
腹部:注意腹部肌肉收缩的感觉。整个动作过程中保持腹肌不断收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是一种横跨腹部的细肌。强大的腹横肌可以帮助你获得紧实的腹型。
头部:保持头部和躯干挺直。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。)向前看。如果你在运动过程中一直把眼睛放在膝盖上，你的头会过于前倾。
双手:双手不要交叉放在脖子后面，否则脖子容易被牵拉，引起不适。把空着的拳头放在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。
嘴:正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，要慢慢呼气。
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问题三:腹肌中间那条线怎么练仰卧起坐？一组3组有100。
问题四:腹肌中间竖沟怎么练？我是一名健身教练，健身8年。首先我告诉你，腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都会涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远远高于身体其他部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织在运动后需要更多的修复才能形成。在这里提醒一下，把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分会比较好。把你的计划分成四组，间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。主要动作有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉伸器、腹部姿势、屈膝、抬腿、抬腿、抬腿等等。腹肌加强后，沟自然就出来了
问题五:腹肌中间的线条怎么练？卷腹和悬臂抬腿10分~ ~
等你腹肌大了，瘦了，自然就出来了~ ~
腹肌不是一整块，而是独立的6-8块~
问题6:为什么中间的腹肌这么小？请求神指点如何修行。我身高177，体重162，但是我身上没有多一块肉~因为我练体育。。你想在哪里展示肌肉？如果是腹肌，我给你的建议是把仰卧起坐分成几组，每组40个，一次做3组。一周后加10。。。事情是这样的。。多吃高蛋白食物。
问题7:肚子中间的腹肌和下面的两块腹肌怎么练1？仰卧起坐有两种训练方法:无负荷高频率和有负荷低频率，后者更有效！建议:用10-20kg杠铃片做两组，1组15-25片。2.仰卧起坐抬腿。腹肌锻炼有两种模式，一种是“屈”，即仰卧起坐，另一种是“拉”，即仰卧起坐抬腿。事实上，抬腿对你背部的作用比仰卧起坐要好。所以我个人认为应该采用4:6的比例来练习这两个部分！仰卧起坐:脸朝下躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾在支撑板上。双臂环胸握住杠铃片，然后用力向上弯曲上半身，直至与双腿垂直。大腿在整个过程中保持不动。仰卧起坐抬腿:抬头躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在腿上，用力向上抬起双腿，直至上身与双腿垂直。整个过程中，上半身保持不动，大腿部保持一条直线。这三种练习时间都比较短，效果明显。当然，效果是否明显是由运动强度决定的~
问题8:怎样才能尽快练出腹肌？就是练中腹的那个。。。请做仰卧起坐，记得要标准。后续:当兵的时候一天都没做到。。。回答:你是什么样的士兵？我的学生。最好的时候一天300-500。3个月后，腹肌出来了。(我是瘦子)后续:武警，我哥也瘦。。回答:军人不是高强度训练吗？我一直在瞄准你。前几天做了仰卧起坐，全身淤青出血。现在坐着不舒服。我觉得练腹肌需要坚持，需要高强度的训练。每次都尽力而为。弄得全身冒汗。补充点营养。事情就是这样的。追问:没用。我在部队的时候，腹肌也是拔尖的。我可以在床上固定腹部7分钟以上，但是腹肌不明显——回答:我从来没有遇到过这种情况。好像是因人而异吧？我还是固执的认为高强度训练应该出来。你一天做1000。试用一个月。追问:一天一千——为什么不让我死？。。你有没有计算过，完成1000至少需要1个小时？怎么每天都有那么多时间？我不睡觉。
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问题9:腹肌中间竖线怎么练？想练腹肌线，不努力是不行的。每天进行专门的负重训练需要很长时间，一定要注意营养。
问题10:如何练前两块腹肌50分钟？做仰卧起坐时，上半身不必完全站立，肩膀(肩胛骨)离开地面即可，可以有效锻炼两块肌肉。
但是，仰卧起坐只能增加腹部肌肉的耐力。想要运动，想要快速有效的去除腹部脂肪和赘肉。建议两头做，也就是说，起身时手指尽量伸到脚趾，或者胸部尽量伸到膝盖(腿可以弯曲)。当你摔倒时，不要让肩膀和脚完全着地，这样你的腹肌就一直处于拉伸状态。快速做30-40块(力量型可以增加数量和组数)为一组，每天。
1，大腿手滑
动作要领:仰卧，下巴向下压在胸前，双手放在大腿上，双手沿大腿向膝盖滑动，慢慢抬起上半身至离地至少10 cm，恢复原状，重复练习。
关键部位:上腹部肌肉。
2.头碰膝盖
动作要领:仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，同时抬头，使头部接触躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后，放下头和膝盖，让它们落回地面。
关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。
3.控制腿部和腹部
动作要领:仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。
关键部位:上腹部肌肉和腹直肌。
4、两端呈V形
动作要领:平躺，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。
关键部位:下腹部肌肉和腹直肌。