更年期男性应该补充哪些微量元素？

吸烟导致人体血液中硒含量低，硒是防癌不可缺少的微量元素。因此，吸烟者应经常多吃富含硒的食物，如动物肝脏、海藻、虾等。

第二，补充维生素

因为烟雾中的某些化合物会大大降低维生素A、B、C、D、E等的活性。，他们体内也大量消耗这些维生素。因此，吸烟者应经常吃一些富含这些维生素的食物，如牛肉、胡萝卜、花生、玉米粉、豆芽、大白菜、植物油等。

第三，多喝茶

烟雾中的某些化合物可引起动脉内膜增厚、胃酸分泌明显减少和血糖升高。茶叶中含有的儿茶素能防止胆固醇沉积在血管壁上，增加胃肠蠕动，降低血糖和尿糖。同时，茶叶的利尿解毒作用还可以使烟雾中的一些有毒物质随尿液排出体外，缩短其在体内的停留时间。

第四，多吃降胆固醇的食物。

因为吸烟会增加胆固醇和脂肪在血管中的沉积，减少大脑的血液供应，容易导致脑萎缩，加速大脑衰老。因此，吸烟者在饮食中应少吃脂肪酸，相应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛肉、鱼、豆制品和一些高纤维食物，如辣椒粉、肉桂和蔬果的皮等。

五、多吃碱性食物。

当人体体液呈碱性时，尼古丁会被迅速清除。吸烟者应该多吃碱性食物，如牛奶、水果、蔬菜和大豆，以帮助他们戒烟。同时，这些食物还能刺激胃液分泌，增加胃肠蠕动，避免吸烟者常见的消化不良、腹胀、高血脂的发生。

脂肪肝的形成与饮食和生活习惯密切相关，要注意养成良好的生活习惯来预防脂肪肝。

最重要的是控制饮酒。90%-95%的酒精由肝脏代谢，一般每小时每公斤体重代谢60-200mg酒精，排出体内所有酒精需要3-10小时。经常饮酒，肝脏负担过重，即使每天饮酒不超过限度，也会危害身体健康，尤其是肝脏，所以饮酒不仅要少，还要稀释。饮酒量(量和频率)决定了肝损伤的风险和程度。女人比男人更脆弱。对于饮酒数年的女性来说，每天纯酒精(葡萄酒约182克，啤酒364克，威士忌56克)的量为19克，可造成肝损伤；对于饮酒数年的男性来说，每天饮用56克纯酒精(560克葡萄酒，1120克啤酒或168克威士忌)会造成肝损伤。然而，个体差异应该被认为是导致肝损伤的饮酒量。

有一点需要提醒的是，人们经常在吃饱饭后喝一杯茶，不利于脂肪肝的预防。吃完肉不要马上喝茶。茶叶中含有大量的单宁酸，可以和蛋白质结合合成蛋白质，一种具有涩味的目标酸。这种蛋白质可以减缓肠道蠕动，容易引起便秘，增加有毒物质对肝脏的毒性作用，从而引起脂肪肝。

另外，要定期量化饮食，尤其是控制晚餐的摄入量，晚餐应占每日总量的30%；营养要均衡，食物安排要多样化，最好以谷类为主；多吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和动物脂肪。进食要与体力活动相平衡，保持大便通畅，保持适当的体重；坚持体力劳动和合理运动，增加脂肪在肝脏的分解和消耗，降低脂肪含量，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能；如果血脂、血糖升高，应使用药物控制高脂血症和糖尿病。

一个人出生后，健康问题会伴随他一生。男性将面临三大健康命运:30岁，处于青春活力的边缘；40岁，我把事业建立在青春之上；50岁，你老了，不再坚强。对此，博达泌尿外科医院的健康专家指出，30至50岁的中年男性应该学会更好地管理自己的健康，做自己的健康管理者。

30岁的活力边缘

三十多岁的男人总是处于兴奋状态。连续几个晚上不睡觉，醒来的时候还能精力充沛。但受生活方式的影响，生理机能开始逐渐衰退。代谢下降，激素分泌开始减少，体力和精力明显不如以前。有的男性出现过早的心电图异常、脂肪肝、高血糖，甚至出现高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题是体重，减肥是这个年龄健康的一个关键点。此外，还应注意良性前列腺增生和轻度脂肪肝。

打破命运的法则

30岁的男人，因为饮食不合理，脂质物质摄入过多，缺乏合理的运动，体重超重，中度肥胖。特别是这种情况下，肝脏也会留存多余的脂肪，肝功能免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下，会加速脂肪肝的形成，前列腺对酒精和辛辣食物非常敏感。所以要戒酒，忌口。

对于三十多岁的人来说，超重无非是一个危险的信号，需要提高警惕。运动是减肥的法宝。把每天等电梯的时间留给健康，适当选择楼梯，既能锻炼腿部力量，又能增加肺活量。另外，还可以通过养花来调节自己的压力和心情。植物可以消除你的烦躁，让你的心平静下来。

40岁的事业建立在年轻的基础上。

40岁以上的人，就像一台运转了很久的机器，难免会有小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但身体却不如以前。经常感到力不从心，胸闷气短。在这个阶段，男性激素分泌波动较大，情绪变化较大，身体各器官功能呈下降趋势。

工作和家庭的压力已经成为40岁的症结。如果在工作中得不到上级的认可，再加上平时工作社交活动多，早出晚归，不照顾家人，会引起家人的怀疑和不理解，会让一个40岁的男人心理很不平衡，尤其是家人的不理解会给他最大的压力。在这种环境下，你会长期充满抑郁，精神状态不好。这种情况如果不及时发泄，就会发展成一种生理疾病。同时，精神压力还会引起过度出汗和皮脂腺分泌增长，产生严重的头屑，降低头发生存环境的质量，导致脱发。因此，减轻沉重的心理压力成为40岁男性健康问题的关键。

打破命运的法则

合理的饮食是职业人群减轻心理压力的生理保障，尤其是40岁以上的男性人群。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，我们也在审视和关注自己的心身状态，调整自己的生活方式。维生素C可以缓解焦虑，在新鲜果蔬中含量较高，尤其是叶类蔬菜和酸味水果。吃土豆类食物也是补充维生素C的好方法，尤其是红薯，营养价值最高。矿物镁可以缓解颈部肌肉的紧张，压力下的不良情绪会大大减少。

有氧运动可以让人全身放松。先参加一些适度的轻运动，平复心情。如果有机会参加一些集体运动，比如篮球、排球，也能感受到合作的快感，增强斗志。40岁是人生的分水岭。由于营养饮食增加，热量过剩，脂肪堆积，腰围变宽，这是危及健康的紧急预警。所以一定要提高警惕，及时采取行动。

50岁不再健康。

50岁的人身体可能就像一块旧怀表，零件都不怎么灵动。总会有这样或那样的问题。我们即将面临职业生涯的最后挑战。如果我们想保持良好的工作状态和适应工作强度，我们需要更加注意我们的健康。退休后可以抛开工作上的烦恼，适当安排自己的健康计划，养成强健的体魄，也可以缓冲老问题。50岁人群健康的关键是饮食和运动，所以一定要严格控制饮食中的盐含量，适当运动，不要做剧烈运动。

打破命运的法则

保持多样化，不偏食，多吃五谷杂粮、畜禽蛋奶、水陆蔬菜、干鲜果品、鱼贝类、虾蟹类、山珍海味。不要因为有高血压、冠心病就“谈色色变”，否则会因营养不良而体重下降，抵抗力下降，对身体不利。老年人由于久坐、腰背和大腿后侧活动，容易出现腰痛；上肢活动减少容易发生肩周炎。关节活动训练，即上肢、下肢、肩、臀、躯干关节的屈伸运动，可以提高身体的柔韧性，如做广播操、韵律操等，调节老年人的神经系统功能和肢体柔韧性。

专家提醒，夏季饮酒要特别注意预防一些疾病甚至突发事件，慢性病患者夏季饮酒更要谨慎。在哈尔滨医科大学第四医院消化内科副主任李斌教授看来，喝冰镇啤酒确实会让人感到口渴，但啤酒毕竟含有酒精，喝多了会让人感到口干舌燥，浑身发热。出汗和运动后更不宜喝冰冻啤酒，因为出汗毛孔扩张，喝冰冻啤酒会使出汗毛孔因遇冷突然收缩而停止出汗，从而阻碍身体散热，容易诱发感冒等疾病。

此外，夏季不当饮用啤酒会对胃肠道、心脏、肝脏、肾脏产生不良影响，还可能引发痛风。大量饮用冰镇啤酒会使胃肠道温度迅速下降，血流量减少，引起生理功能紊乱，影响消化功能，严重时甚至会导致痉挛性腹痛、腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。

李斌建议啤酒温度不要太低。存放在冰箱中的啤酒应控制在5℃至65438±00℃。在这个温度范围内，啤酒的各种成分可以协调平衡，形成最佳口感。同时，啤酒不宜与咸熏食物同食，也不宜过量饮用。喝啤酒后，血液中的铅含量会增加，与烟熏食物中的有机胺结合，会产生一些有害物质，可诱发消化道疾病。

事业巅峰，应酬越来越多，休息不足，忽视锻炼，过度紧张，体脂快速堆积，这是很多中年“胖哥”的写照。这里有一款中国凉茶，非常适合中年胖哥喝。

药茶由四种常见的草药组成，可以在超市买到。分别是山楂5克，大麦2克，玫瑰2克，绿萼片2克。山楂能消食油腻，大麦能健胃消胀，玫瑰花和绿萼片有行气解郁、和胃化痰的功效。每天随泡饮，三泡弃之。

另外，建议中年胖哥们每天午睡30分钟，最好不要趴着睡。他们应该每天坚持锻炼15分钟。如果他们能爬楼梯，就不要坐电梯，最好是越级上楼。还可以做深蹲，频率为每分钟40至60次，也能有效消耗热量，减少脂肪。

牛奶营养丰富，每天喝牛奶的人越来越多。然而，许多研究发现，经常喝牛奶的男性容易患前列腺癌。前列腺癌是男性生殖系统常见的恶性肿瘤。美国波士顿的一个研究小组对20885名美国男医生进行了11年的跟踪调查。食用的乳制品主要包括脱脂牛奶、全脂牛奶和奶酪，其中1012名男性患前列腺癌。经过统计分析发现，每天摄入600毫克钙的男性，其1，25-二羟基维生素D3(具有抗前列腺癌作用)的血浆浓度明显低于每天从乳制品中摄入150毫克钙的男性，患前列腺癌的风险增加32%。在排除年龄、体重、吸烟、体育锻炼等影响因素后，发现每天食用2.5份以上乳制品(每份相当于240ml牛奶)的男性，比食用不到0.5份乳制品的男性，患前列腺癌的风险高34%。

美国费城的研究人员也通过近10年的流行病学调查证实，多吃乳制品会增加男性患前列腺癌的风险。国内的研究也发现，牛奶的摄入量与前列腺癌的发病率显著相关，这可能是由于某些品牌的牛奶中雌激素含量较高。

幸运的是，水果和蔬菜中的一些植物化合物具有一定的抗癌作用。番茄红素是一种重要的类胡萝卜素，广泛存在于水果和蔬菜中。番茄、杏、番石榴、西瓜、木瓜、红葡萄都含有较多的番茄红素，尤其是番茄中的番茄红素。

美国研究人员对46000名男性进行了为期6年的跟踪调查，发现773例患前列腺癌。研究发现，与不吃生番茄的人相比，每周吃2-4次生番茄的人患前列腺癌的风险降低26%，番茄披萨和番茄酱也有这种效果；直接吃番茄红素也能降低前列腺癌的风险。番茄红素的抗氧化活性是天然类胡萝卜素中最强的。能保护遗传物质DNA(脱氧核糖核酸)，抑制癌细胞增殖，调节激素状态。其抗前列腺癌作用已被大量研究证实。

所以，为了呵护前列腺，男性喝牛奶要慢，不要把它当成饮料。另外，他们要特别注意营养均衡，每天多吃西红柿。

男人比较喜欢喝酒，酒精的摄入量自然比一般人多。所以，了解一些饮食调养是大有裨益的。下面是一些酒后能体贴男人的食物。

首先，亲爱的

蜂蜜中含有一种特殊的成分，可以促进酒精的分解和吸收，缓解头痛，尤其是红酒引起的头痛。

二、番茄汁

番茄汁富含特殊的果糖，能促进酒精分解。一次喝300毫升以上的番茄汁，可使酒后头晕逐渐消失。

第三，葡萄

葡萄中含有丰富的酒石酸，可与酒中的乙醇相互作用形成酯类，从而达到解酒的目的。如果喝酒前吃东西，也可以预防醉酒。

第四，西瓜

西瓜能清热去火，使酒精迅速随尿排出体外。

五、柚子

实验发现，吃柚子肉蘸白糖对消除酒后口中的酒精有很好的作用。

六、芹菜

芹菜含有丰富的B族维生素，可以分解酒精。

七、酸奶

酸奶可以保护胃黏膜，延缓酒精的吸收，富含钙质，对缓解酒后烦躁特别有效。

八、香蕉

酒后吃点香蕉，可以提高血糖浓度，降低血液中酒精的比例，达到解酒的目的。

九、橄榄

橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、开胃的“良药”。可以直接吃，也可以冰糖炖。

家人聚会或者朋友来家里吃饭，难免要喝酒，喝酒是少不了的。怎样才能让大家吃得舒服又不伤害身体？要记住哪些菜适合喝，哪些菜不适合喝。

我们吃零食的方式应该是:

1，做菜的时候放点糖。酒的主要成分是乙醇，乙醇进入人体后，在肝脏分解转化后才能排出体外，会加重肝脏的负担。所以在做开胃菜的时候，要适当选择几种护肝的食物。糖对肝脏有保护作用，开胃菜中最好有一两根甜菜，如糖醋鱼、糖藕片、糖炒花生等。

2.做几道富含蛋白质的菜。饮料进入肠道，会影响人体的新陈代谢，容易出现蛋白质缺乏的情况。所以开胃菜里要有蛋白质丰富的食物，如皮蛋、家常豆腐、炖鸡、烤排骨等。

3.准备几种碱性食物。鸡、鸭、鱼等多为酸性食物。为了保持体内酸碱平衡，开胃菜中要有碱性食物，如炒豆芽、菠菜、苹果、橘子等果蔬类食物。

不适合饮用的常见菜肴如下:

1，胡萝卜。因为其中含有的胡萝卜素和酒精在肝酶的作用下会产生有毒物质，危害健康。

2、凉粉。因为它在加工过程中需要加入适量的明矾，而明矾可以减缓胃肠蠕动，用凉粉配酒会延长酒精在胃肠道的停留时间，从而增加人体对酒精的吸收，同时增加酒精对胃肠道的刺激，减缓血液流动，延长酒精在血液中的停留时间，促使人醉酒，危害健康...

3.熏制蜡制食品。因为含有较多的亚硝胺和色素，与酒精发生反应，不仅损害肝脏，还会损害口腔、食道和胃肠粘膜，还会诱发癌症。

4.烧烤。夏天，很多人喜欢和亲戚朋友在大排档聚会，一边喝酒一边吃羊肉串。但是，喝酒的时候把烧烤食物作为一种开胃菜是不健康的。

烧烤过程中，不仅降低了食物中蛋白质的利用率，还产生了致癌物质苯并芘。而且肉中核酸分解产生的基因突变也可能导致癌症。当饮酒过量使血铅含量增加时，烧烤类食物中上述物质的结合容易诱发消化道肿瘤。此外，由于夏季饮酒量较大，诱发此病的概率往往较高。

第一，酒精是一种有机溶剂，能扩张消化道血管，溶解消化道粘膜表面的粘蛋白，使致癌物质容易被人体吸收。

第二，酒精会降低肝脏的解毒功能，促进致癌物质发挥作用。

此外，酒精还能抑制人体免疫功能，加强致癌物质的活化。所以，最好适量饮用。

烧烤食物的致癌性与食量有关，建议一周不超过两次，每次不超过100g。

人的肤色是由人种、遗传等先天因素决定的，与毛细血管的分布、色素的多少、皮下脂肪的厚度密切相关。正常人的肤色应该是红润有光泽的。除了贫血、肝炎等疾病，饮食不当也会影响人的肤色。

脸红

面部潮红多为饮酒所致。即使酒精浓度不高，少量饮酒也会发生。除面部外，还可延伸至颈部、躯干和四肢，有时伴有风团和瘙痒，影响作息。这就是酒精引起的刺激和过敏。有这种反应的人应该少喝酒或者戒酒。可用醋、菱角汤或罗汉果颗粒解酒，必要时可服用维生素B、B、C或扑尔敏。

发红的肤色

紫红可能是荔枝吃多了造成的。这是因为荔枝含有高果糖。大量食用后，肝脏中的葡萄糖转化酶不能将果糖转化为葡萄糖，使大量果糖在血液中积累，引起皮肤颜色变化，进而引起身体不适。荔枝要合理、科学、适量食用。吃完荔枝后要多喝水，加快果糖排泄。也可以用月桂叶或菊苣根捣碎榨汁缓解皮肤发红。

发红的肤色

赤红可能是由于血液循环不畅，尤其是外围部位血流不畅，蛋白质还没有完全消化就被吸收了。为了充分消化吸收蛋白质，要多吃含维生素B和维生素C的食物，多晒太阳。经常按摩可以加快血液循环，减少皮肤发红的现象。

青红皮肤

青红可能是食物中的组胺引起的。虾、蟹、鳗等动物死亡后，体内蛋白质迅速分解，产生大量组胺。食用这些水产品会使人体血液中的组胺含量增加，食用不当或过敏的人面部甚至全身肤色呈青红色，全身不适，有时还伴有头痛、瘙痒。如果症状严重，可以使用抗组胺药进行治疗。

红色化妆品

妆红是指脸颊发红，多是由于摄入过多的动物脂肪和蛋白质造成的。多吃动物脂肪和蛋白质时，应补充含有大量叶绿素的新鲜蔬菜。

橙色的

饮食造成的橙黄色肤色多在手掌和脚底，是红叶造成的。含光敏色素较多的食物有柑橘、胡萝卜、西红柿、黄花菜等。蛋黄和黄油中也含有少量光敏色素。如果在短时间内吃了太多光敏色素含量高的食物，血液中光敏色素的含量会急剧增加，并大量积聚在皮肤中，导致手掌、脚和面部呈现橘黄色。停止食用含有叶下珠蛋白的食物，多喝开水，促进叶下珠蛋白的排泄。一段时间后，橘黄色会褪色。

黄色和黑色

过多的盐会使你的皮肤变黄变黑。控制盐的摄入量，多喝水，勤洗澡，多出汗，都会有助于盐的排出。

深色皮肤

油黑多是因为吃了太多菜籽油和芝麻油造成的。要减少菜籽油的摄入，多吃含叶绿素的新鲜蔬菜。

经常吃夜宵的人，胃负担会长期很重，比一般人更容易得胃癌。然而，因工作需要而熬夜的“夜猫子”们，往往在凌晨时分“饥寒交迫”。这个时候吃夜宵补充能量是非常必要的。如何选择夜宵的种类？怎么吃对身体好？

吃晚饭时不要喝太多。

你通常胸部有烧灼感吗？饱餐一顿后，胃里的东西会不会反流？哮喘和咽炎长期治不好。有没有想过自己的胃有问题？

专家提醒，如果你有上述症状，你很可能患有胃食管反流病(GERD)。胃食管反流病是一种经常被忽视的消化系统疾病。其典型症状是胃酸倒流和胃灼热。

据专家介绍，肥胖人群的增多、城市人精神压力过大、经常吃夜宵、饮酒过量是导致胃食管反流病的主要原因。该病多见于50岁以上人群，但年轻白领患该病的风险也在增加，发病率更容易呈上升趋势。目前胃食管反流病呈现“三低一高”的趋势。“三低”即认知度低、确诊率低、就诊率低，“一高”即发病率高。在西方国家，胃食管反流病的发病率为20%至40%，而在广州为6.2%，即每100人中有6至7人经常出现烧心、反酸等症状。

专家指出，胃食管反流病引起的症状多种多样，很多患者还会出现胸痛、气短、慢性咳嗽、咽炎、咽部异物感等容易被误认为其他疾病的症状，导致很多患者频繁走错门诊。

那些经常熬夜的人最好吃点晚饭。

对于夜宵的选择，很多爱美的女性往往很担心，害怕发胖。其实只要注意营养，不暴饮暴食，吃夜宵是不会影响体型的。夜宵必须结合晚餐和工作时间来确定。如果你白天清闲，三餐饱，晚上睡得早，那就可以不吃夜宵。但是，如果经常工作到很晚，凌晨没有休息，加餐是非常必要的，不仅可以使人在熬夜时精力更加充沛，还可以避免空腹引起的感冒和疲劳。

广式点心不适合当茶饮料。

广式点心是宵夜阵营中当之无愧的佼佼者。很多人总是去茶馆吃夜茶，虾饺，烧烧，叉烧包，鸡爪，肠粉...面对这些食物，每个人都应该根据自己的喜好和身体状况选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你精力过剩，晚上吃油炸食品也不是个好主意。吃零食的时候，也要注意饮品的选择。你应该尽量避免喝包括凉茶在内的茶饮料，多喝果汁和矿泉水。

不要空腹吃甜点

除了零食，口感滑甜的甜汤和各种奶类制品是很多注重生活品质的人的最爱。

然而，空腹吃甜点会导致胃酸过多和胃部不适。建议最好在晚餐后吃甜点或其他夜宵，这样可以减少脂肪的堆积，防止糖分迅速变成身体受损的元凶。

粥是健康零食首选。

粥中的淀粉能与水充分结合，不仅提供热能，还含有大量的水分。味道鲜美，食用方便，营养丰富，易于消化，是健康夜宵的首选。鱼粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家吃粥的首选。其实吃八宝粥也是不错的选择。八宝粥的主要原料是谷类，如粳米、糯米、薏米等。在粥中加入红枣、豆子、核桃，精心烹制，这些原料基本都有补中益气、滋补身体的良好功效。经常食用可以养心清热、润肺平喘，对调养肠胃、缓解工作压力非常有益。

吃夜宵要注意四点。

1。适当补充能量就好，不要把夜宵当正餐吃。面包片和粥是更好的选择。尽量不吃烧烤，不吃肥肉过多的涮肉。

2。晚饭和睡觉的间隔一定要计算好，两者不能太近。睡觉前你应该休息一两个小时。含有大量水分和糖分的水果以及一些利尿的食物，睡前一定要少吃，否则睡眠质量会受到很大影响。

3。晚餐在全天中的份额不应超过1/5。品种可以多种多样，量一定要小。最佳组合是乳制品、少量碳水化合物和一点水果。

4。不要太咸。这一点很重要，除了让你想不停的喝水，还会让你很难排水，导致早上脸部浮肿。

熬夜几乎是变老的代名词，会出现和老年人一样的情况，比如免疫力下降，精神萎靡，皮肤粗糙。自主神经紊乱的症状，如感冒、胃肠道感染、过敏原等。经常上门...所以，30岁和60岁的身体是一件非常糟糕的事情。为了防止熬夜成为早衰的罪魁祸首，饮食调理成为了重头戏。

人在晚上加班，消耗的体力和脑力都比较多，所以在选择食物的时候要慎重。有些食物不能列入食用范畴。

★★★★防御篇——拒绝假清爽食物

拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。

严格控制甜食

吃甜食也是熬夜的大忌。糖虽然热量高，虽然有一定的兴奋作用，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，容易导致肥胖问题。

拒绝吃“垃圾”食物

很多熬夜的人会在身边放一些方便面薯片之类的垃圾食品，饿的时候用来充饥。但这类食物不易消化，会增加消化道负担。吃多了会引起消化不良，血脂升高，对身体不好。

虽然现在很多方便面都宣称不油炸，但一定程度上会含有食用油。如果长时间放置，油会被空气氧化分解，生成有毒的醛过氧化物。吃了这种油变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如头晕、头痛、发烧、呕吐、腹泻等中毒现象。

忌油腻生冷。

为了不让自己的胃加班，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己喝一些冷饮，但油腻的食物不易消化，容易造成淤积，诱发肠胃疾病或急性胰腺炎；冷食对消化道粘膜有强烈的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

不要抽烟喝酒。

香烟中的尼古丁会收缩血管，减缓血液循环，使干燥和衰老提前报告，自然下垂面部线条，扩大毛孔。当体内酒精含量超标时，就会引起水肿。而那些熬夜的人，身体素质比白天有所下降，抽烟喝酒对身体的危害更大。

放弃提神口服液

市面上有一些针对熬夜人群的提神口夜，很多人把它当成法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。，对提神有一定作用，但会依赖于经常饮用；此外，这些口服液的潜在负面影响尚不清楚。所以最好远离这种口服液。

★★★★进攻篇——能量恢复食物搜索操作

熬夜的人因为饮食禁忌坐不住。他们有很多工作要做，必须有好的体力支撑。因此，他们应该主动选择适合自己的饮食。

保持全身热量。

为了维持基本的体力，一日三餐的总热量应安排在15%~20%，主要是容易消化吸收的碳水化合物。中餐的热量一般可占一餐总热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右；因为要熬夜，晚餐的热量会占比较高，可以占到正餐总热量的30%~50%。上班前一两个小时吃为宜。

上夜班后，很多人食欲不振，长期影响营养供给。因此，每天要保证摄入充足的优质蛋白质、无机盐和维生素。适当摄入牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。

注意补充维生素。

夜班工作容易导致视觉疲劳。维生素A是合成视紫红质的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜光敏性的重要物质，可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，预防工业事故。