有哪些瑜伽训练可以坚持改变气质？

最近有一股“YCY”风，比如“转发这个YCY，不用努力就是第三”之类的，让很多人很着迷！但是好运必须留给有准备的人。想要获得好运，首先要管好自己的身体。只要我们的身体变好了，自信心就会增强，好运就会源源不断的到来！今天这组体式就是让你更好的管理自己的身体，让你减肥塑形不误入歧途，不节食。每天只要花半个小时，就能放松身心，健康瘦身，同时还能促进毛孔的呼吸，排除体内毒素，皮肤越来越好。为什么不双管齐下呢？

1.轮式变型

轮式变化是瑜伽中最基本的姿势。长期练习这个体式，可以帮助练习者舒展筋骨，释放你内心的压力，让人心情更加愉悦，同时有效燃烧体内脂肪，让你轻松瘦下来，健康瘦下来！

A.保持仰卧姿势，全身放松，双腿自然向前伸展，收紧腹部，均匀呼吸；

B.双手向后伸展，手肘微微弯曲，手掌撑地，放在头两侧，两腿间距离略20cm，膝盖弯曲，双腿慢慢向身体收拢；

C.吸气，利用腹部的力量慢慢将整个身体向上抬起，头部向后伸展，左腿慢慢向上抬起，膝盖弯曲，小腿保持与地面平行；

d尽可能拉伸筋骨，保持运动30s，慢慢躺下，重复动作5次。

2.坐锁腿变型

这个体式需要高度的柔韧性，姿势标准会有惊人的效果。长期练习这个体式，可以缓解脊椎疼痛、坐骨神经痛等症状，缓解压力，同时让我们告别脊椎疾病，放松你的整颗心！

A.坐在地上，挺胸收腹，均匀呼吸，双腿向前伸直，向前看；

B.右臂慢慢向后伸展，绕过肩膀，左手向上伸展，肘部弯曲，双手紧握；

C.慢慢抬起右腿，小腿平行向左侧伸展，脚掌放在左臂上，左膝弯曲，小腿向右侧臀部伸展；

d微微向左倾斜，保持动作30s，慢慢回到准备阶段，重复动作5次。

3.肘内翻变体

手肘倒立的变体是很常见的一个体式，难度系数比较大。不是一蹴而就的，需要长期的练习才能掌握。长期练习这个体式可以让头部的血液循环，激发大脑的能量，同时增强手臂和腹部的力量，让你更有魅力！

A.平躺在地上，双手向前伸展，屈肘，小臂撑地，双手稳稳放在头上，均匀呼吸；

b)收紧腹部，双腿并拢向后伸展，脚掌紧贴地面，用双臂的力量慢慢将整个身体向上抬起，直至身体呈狗的状态；

C.头部触掌，吸气并利用手臂的力量以倒立的姿势快速向上拉伸全身，保持身体的平衡，左腿向前伸展，右膝弯曲，小腿与后脑勺平行伸展；

D.保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次: