十分钟呼啦圈相当于跑步多长时间？

转呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。对于一个体重50公斤的成年人来说，转一个呼啦圈半个小时大约可以消耗1.25卡路里，所以1.5分钟相当于跑1 ~ 1.5公里，具体取决于不同体质的代谢率。

另外，转呼啦圈的时候，受力部分主要在腹部，腹部的肌肉可以得到更好的锻炼，所以可以起到很好的瘦腹效果。同时能有效提高人体腰、髋、膝关节的柔韧性和灵活性。

呼啦圈由塑料或橡胶制成，规格和重量没有严格规定。练习者可以根据自己的需求选择，也可以用艺术体操环代替，对场地器材要求不高。练习者通过绕着四肢或身体其他部位的圆环运动，让呼啦圈绕着身体旋转。

一个圈绕身体某个部位旋转的时间越长，或者一个人同时旋转的圈数越多，其级别就越高。呼啦圈根据练习者的身体部位可分为颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转。

呼啦圈旋转的正确姿势

1.双脚分开与肩同宽站立，身体放入呼啦圈内，双手在腰部位置握住呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。在3点钟和9点钟方向握住呼啦圈。

2、挺胸收腹，吸气的同时，双手顺时针转动呼啦圈。然后腰部受力，开始顺时针摆动。左手放在头顶正上方，右手放在臀部后面。坚持几十秒，然后停下来。

3.然后逆时针转动呼啦圈，右手放在头顶正上方，左手放在臀部后面，其余保持不变。坚持几十秒再停。