喝果汁能减肥吗？

有几种不同的方法可以在日常饮食中加入果汁，以增加减肥效果，但最好的方法是每天在两餐之间服用一种或两种果汁，使身体吸收最多的营养。

你可能听说过果汁清洗或禁食是一种成功的快速减肥方法，但我们提醒你不要这样做。空腹实际上会使你的身体缺乏正常运转所需的碳水化合物和脂肪。果汁清洗过程中减掉的很多重量是水的重量和肌肉分解产生的重量，而不是脂肪。当你的身体饥饿时，它实际上为能量补充和适当的器官/大脑功能储备了脂肪。

通过稀释水来降低果汁的卡路里含量。例如，如果你将一半的橙汁和一半的苏打水混合在一起，即使你只消耗了一半的热量，你仍然可以享受果汁的味道。半杯OJ加苏打水做成的喷雾器每杯只有56卡路里，而一杯纯OJ只有112卡路里。如果你想从浓缩果汁中提取果汁，请加入一两罐水，以获得更稀薄的低热量果汁。

柠檬汁或酸橙汁

虽然你可能在网上看到很多健康声称，但柠檬和酸橙不能融化脂肪。但是，这些果汁的热量相对较低，因此很容易适合控制热量的饮食。一盎司酸橙汁或柠檬汁的热量不到10，所以你可以很容易地将其与一杯水混合，制成一种调味的“果汁”，其热量含量仅为典型果汁的几分之一。

这些果汁还提供大量的维生素C，可能有助于减肥。维生素C会影响你的细胞代谢，实际上帮助你在运动中燃烧脂肪。

甜菜根汁:

这是众多可以帮助你减掉多余体重的新鲜果汁之一。这将成为减肥饮食的重要组成部分。甜菜根汁不含胆固醇和热量，营养丰富。甜菜汁提供可溶性和不溶性膳食纤维。