夏天最流行的九种减肥方法哪一种最有效？

夏天，衣服薄。对于那些吃吃喝喝，缺乏运动，堆积了一身肥肉的人来说，轻薄的夏装是藏不住圆滚滚的肚子和粗壮的腿的。让我们来看看夏天最流行的减肥方法，看看哪种最有效。一、节食减肥的原则:减少食量，有些人拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；有的人只吃肉，不吃菜；还有一种人，把好吃的吃错了，然后用手或者牙刷抠舌根，把刚吃的东西吐出来。这些都是饮食误区。优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。缺点:节食减肥听起来很“自然”，但实际上很危险:会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。减肥效果明显，但容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且长期节食容易导致厌食，危及生命。建议:节食不是不吃，也不应该只吃一种食物。正确的节食方法应该是从早到晚积极规律的进食！早餐前吃一个水果，上午10点和下午3点加餐，每天三次脱脂牛奶，500克蔬菜，150克到300克主食，都是聪明的节食方法。二、药物减肥原理:减肥药主要分为四类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；另一种是排泄剂，含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，通过增加排尿、排尿来排泄水分；第三类是促进新陈代谢，大大增加了消耗的能量；第四类是阻碍脂肪吸收。优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。缺点:停药容易反弹。药物有副作用，会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。建议:吃减肥药最好咨询医生。不同种类的减肥药不能同时服用，任何减肥药都不能擅自长期服用。三、运动减肥原理:通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，控制体重。优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。缺点:不是所有的运动都能减肥。比如，高强度运动后，人的食欲会很大，会吃太多食物；短期运动和快速爆发性运动是不能够减肥的。停止运动后可能会反弹。建议:选择合适的运动，长期坚持，强身健体。力量练习、腹式呼吸、健身舞、网球、变速跑、瑜伽等等都适合减肥。四、针灸减肥的原理:用针刺激穴位，可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，减少饥饿感。优点:最“绿色”的减肥方式，可以同时调理经络和内分泌。缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥存在很大的个体差异。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。建议:去正规医疗机构针灸，自己买针灸针，避免传染病风险。五、仪器减肥原理:有些美容院推荐一些减肥仪器，可以通过真空吸盘把堆积的脂肪吸出来，低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果；还有红外空间减肥仓等等。优点:适合怕吃苦怕疲劳的懒人。缺点:瘦身过程比较舒服，但有些需要外用药膏按摩，有时会过敏。按摩不当会引起肠胃不适。建议:女性不要来月经。六、塑身衣减肥原理:通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，看起来苗条修长。优点:效果立竿见影。缺点:精华不产生减脂效果。紧身胸衣会引起器官功能障碍、月经不调、痛经、盆腔炎、不孕不育等。建议:一是不要戴太紧，二是不要戴太久。七、外敷减肥原理:通过皮肤吸收，促进体内微循环，通过引流，促进脂肪代谢，提拉紧致皮肤减肥。优点:外用产品对全身影响不大。缺点:瘦身霜对全身性肥胖的治疗没有帮助。提醒:过敏皮肤、孕妇、经期妇女及儿童慎用。八、喝茶减肥的原理:很多天然植物都有或多或少的减肥作用，茶叶也是如此。优点:最方便简单的减肥方法。缺点:减肥效果不明显，个体差异大。九、手术减肥:吸脂原理:在需要吸脂的部位开一个小口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。此外，还有感染和脂肪栓塞的风险。建议:吸脂后养成少吃多运动的习惯，不然脂肪很快会长回来。袖状胃手术、胃束带手术等。