Hiit燃烧脂肪的效率比跑步高。几个动作燃烧脂肪，撕裂腹肌。

Hiit燃烧脂肪的效率比跑步高，几个动作燃烧脂肪撕裂腹肌。患有心脏病的人不适合这项运动。运动是我们维持身体机能的重要方式。有氧运动对我们的健康非常有益。这个练习是我们经常做的。现在分享一些用hiit燃脂撕裂腹肌的技巧。

Hiit燃烧脂肪的效率比跑步高。几个动作燃烧脂肪，撕裂腹肌。一般来说，健身运动分为两类，有氧运动和无氧运动:

有氧运动

缺点:耗时长。如果强度达不到燃脂心率，消耗脂肪效果不明显；

优点:有氧运动符合人体代谢顺序，先消耗血糖，后消耗脂肪。

无氧运动

优点:力量足够大，锻炼效果明显。

缺点:肌肉流失

对于减脂来说，训练计划中不得不安排无氧运动和有氧运动，而近几年流行的hiit训练，某种程度上是有氧和无氧的结合。

Hiit是一种高强度间歇训练，严格限制运动时间和休息时间。这样既能缩短运动时间，又能有效减脂。更好的是，你可以在训练后的24小时内继续燃烧脂肪。

当然，并不是说传统的有氧运动就没用了。除了减脂，传统的有氧运动还能提高人的心肺能力。从健康的角度来说，这是不可替代的。所以建议你每周安排一次长时间低强度的有氧运动，比如慢跑60分钟以上，动感单车45分钟以上。

心肺能力也是人体新陈代谢的基础，可以提高，有利于整体健身。

Hiit的有效燃脂不仅在于其具体的训练方法，还在于其训练动作的自由组合。

通过不同的动作持续刺激肌肉，可以达到更好的效果。肌肉对训练动作有一定的适应性，适应后训练效果会打折扣。所以要经常改变计划和训练动作。

今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，其余15秒，高强度hiit十分钟。

选择与腹肌相关的动作组合，可以高效燃烧脂肪，撕裂你的腹肌！

运动前请慢跑3-5分钟热身。

首先，打开和关闭跳转(45秒)

二、仰卧，交替摸脚踝(45秒)

第三，把腿抬高(45秒)

四、平侧支撑臀部摆动(左右45秒)

五、内侧弯腰攀爬(45秒)

六、抬腿和卷腹(45秒)

七、深蹲(45秒)

八、交叉(45秒)

九、平板支撑(45秒)

Hiit比跑步燃烧脂肪更有效率。几个动作燃烧脂肪，撕裂腹肌。高强度间歇训练法，简称HIIT，是一种让你在短时间内做全力量、快速、爆发性运动的训练方法。可以在短时间内完成一系列高强度的运动，并在一定的间歇后开始下一组运动(有点类似于间歇跑)。

HIIT是目前非常流行的健身方法，吹嘘它可以在短时间内消耗大量的热量，提高身体的代谢率，达到减肥减脂的效果。

今天给大家带来一套超级燃脂的HIIT训练，七个动作。

适用人群:初学者

适用场景:HIIT培训

目的:减脂&；全身塑形

训练器材:哑铃、瑜伽垫

循环两次，第一次每个动作60秒，第二次每个动作30秒。

1，哑铃站立测井

高效的核心训练，运动过程不仅需要核心肌肉群参与发力，还需要核心保持稳定，对核心整体有很好的训练效果。

建议:做的时候注意保持核心紧绷，不要放松；靠腹肌力量完成动作，而不是惯性向上摆动。

2.用直拳向前踢

直拳前踢:全身参与训练动作，肩部、手臂、躯干核心、臀部、腿部都能得到有效训练；另外，这也是经典的爆发力训练。运动节奏越快，燃脂效果越好。

3.打开和关闭跳转

开篇跳我就不介绍了。这是一个超级经典的HIIT动作，还能有效锻炼大腿内侧肌肉，收紧小腿内侧。

建议:运动中保持核心紧绷，摔倒时注意护膝；动作幅度越大，节奏越快，燃脂效果越好。

4.伏地魔爬山

伏地魔爬山:可以看作是空中自行车的弯腰版，对腹部肌肉整体有高效的刺激；同时，俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌肉群的杠杆作用，更有针对性，效率更高，是腹肌整体最佳的训练动作之一。

建议:运动过程中注意保持背部拱起，让腹肌呈完美的“C”形。

5、尺蠖俯卧撑

Chǐ huò俯卧撑:名字很奇怪，因为底层阶段的动作很像一种叫做尺蠖的幼虫的爬行姿势。

这也是一个全身参与的动作，特别适合训练胸、肩、臂、核心和大腿后侧的腘绳肌。

6、弓步钟出拳

弓步钟拳:简单来说就是弓步深蹲+不同方向的拳。弓步深蹲主要锻炼的是下半身臀部和腿部肌肉，可以更好的刺激臀部和腿部不同方向的细节，塑造腿型；弓步拳可以刺激核心肌肉和上半身肩臂，整体塑形效果更好。

7.速度滑冰

速滑:因动作与速滑运动员的姿势非常相似而得名。也是全身高效训练，还能锻炼你的身体协调性。速度越快，训练效果越好。

1)训练安排:以上7个动作，各无间歇，各60秒；第一次循环后，每30秒做一次。

2)训练频率:这个计划可以每天执行，可以单独执行，也可以在大肌肉群抗阻训练后执行；

3)训练建议:训练前建议充分热身，训练结束后建议配合全身拉伸。

4)训练要点:燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好！