如何在健身房瘦腿？

1，拉伸小腿和腹部运动

坐在椅子上，腿自然下垂，也可以坐在床上，把腿放平。先放松65，438+05秒，然后如图所示，双脚尽量倾斜。这时你会感到小腿肚酸酸的，然后在上面停留10秒，最后放松15秒，然后做第二遍，这样每只脚做八遍然后换脚八遍，一个*。

2、小腿按摩

为了防止小腿发展成肌肉按摩，要很用力，不是拉伸按摩的那种，是会酸痛的那种。对于小腿部分，用力按压使肌肉变软，然后从脚踝向上通过小腿按摩到膝盖，从下往上按摩。按摩的时候尽量放松小腿，大概是上图所示的坐姿，膝盖弯曲，让小腿自然下垂，然后如上按摩。

3.改变肌肉类型的瘦腿方法

首先，打大腿内侧和外侧。

1.坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2.打开腿，用拳头拍腿内测。

第二，弓步压腿

1，双手平放在地上，与肩膀大致平行，前后大踏步。

2.将臀部向下压成弓箭形状，保持5秒，然后抬起臀部，再试一次。前后腿互换再做一遍，每边10次。你可以先做完一边，再做另一边。注意保持后腿和膝盖尽量伸直。

第三，仰卧拉伸

1，屈膝坐下，小腿尽量靠近大腿和臀部，双手放在背后。

2.慢慢躺下，直到身体贴地，双手平放，在身体两侧伸直。动作持续15到30秒。每天做一次。

第四，叠前压腿。

1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放在前面。

2.慢慢向前压身体，脖子和头向下看15到30秒。交换左右腿，重叠。再做一次。

扩展数据:

瘦腿运动

纤细修长的双腿和性感的臀部是优美身材不可或缺的两个部分。今天边肖就和大家分享瘦大腿提臀的方法，五招让你拥有无敌美腿！

第一招:美腿美臀。

美腿:消除大腿侧多余的赘肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

准备动作:先俯卧，然后弯曲双脚膝盖。一开始，最好是脚后跟靠近臀部，这样手可以更好地抓住脚踝。

抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样你就有了用脚牵手的力量，这样你的上半身会更离地，膝盖和大腿会尽量远。这个时候你的屁股会感觉超级紧绷，当然会很酸，但是你得在这里停一分钟。

第二招:美腿美臀。

美腿:消除大腿后侧&；前侧多余的肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:首先俯卧，利用腹部的力量将双脚伸直，离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后让你的上半身离开地面，停留一分钟。

第三招:美腿美臀。

美腿:消除大腿前侧多余赘肉。

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先站直，双手举过头顶，尽量靠近耳朵，然后蹲下。做这个动作时，眼睛可以向下看，膝盖尽量不要超过脚趾的位置。看完之后，你可以把头抬起来了！不要停在这里，就在这里呆一会儿。

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