什么运动对排便有好处？

1，练习蹲姿和走姿

早上醒来后，平躺，双腿自然分开，深呼吸几次。起床后先喝点水，然后蹲着在屋里转几圈。下蹲时可以按摩腹部，加上深呼吸，对锻炼腹部弹性有很好的效果。

2.活动髋关节

坐在地上，双腿伸直，双脚并拢，然后双手抓住双脚，尽量让身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，然后慢慢放松。重复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，肛门的收缩不仅可以锻炼腹肌，还可以形成排便反射。

3、俯卧抬腿

俯卧时，手臂轻轻放在肚子下，下巴轻轻抬起深呼吸，一条腿抬起，另一条腿保持水平。保持这个姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。用另一条腿反复做。这种姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。

4.快步走

便秘是非常常见的消化道问题。经常性的有氧运动是缓解便秘的“特效药”，如快走、骑车、游泳、中等强度的慢跑等。有氧运动的过程有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄。

5.腹部摩擦练习

首先用手掌按顺时针和逆时针顺序按摩腹部，每个方向50次。接下来，用手掌轻轻握拳，再用同样的方法按压、揉搓腹部。看似简单的动作，却能最有效地维持肠道良好的蠕动能力，让你的肠道快乐健康。

扩展数据:

促进排便的其他方法:

1，食疗

以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“两多两限四忌”原则:多吃蔬菜水果；限制肉类、蛋类等高蛋白、高脂肪食物的摄入；避免辛辣，干炸，油炸和烧烤食物。饮食调节要长期坚持，因为便秘缓解后，如果恢复原来不健康的饮食习惯，还会复发。

2.及时调整不良心态。

平时多找乐子，不仅有助于缓解焦虑，还有助于改善肠胃功能。开心就笑，笑的时候摇摇肚子，按摩肠道，帮助消化，缓解便秘。

3.养成定时排便的习惯

每天定时排便，时间久了会形成条件反射，到时候就会引起排便，胃肠道也会出现进行性蠕动。排便前可以做5~10分钟的“深呼吸运动”，将呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样可以促进肠胃蠕动。同时，排便时张开嘴慢慢呼吸，有利于肛门放松。

人民网-吃粗粮可以促进排便，消除宿便，多做3种运动。

人民网-快走如何预防便秘以及如何巧妙利用运动促进消化

人民网-便秘引来很多大病，调整生活是治疗的根本。