求帮助制定健身计划。

你的要求不高，所以健身的方式比较简单，就是大量的有氧运动结合腹部运动。其次，健身不能没有自信。前几天在健身贴吧看到有人130kg，灵感应该是减到了80kg。有很多人都练就了时髦的身材。。。我是说，伙计，自信点。

言归正传，所谓有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢下进行运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。但15有氧运动前20分钟消耗糖原，运动30 ~ 40分钟后才开始消耗脂肪。

所以我给你的计划是每天做40分钟的动感单车或者跳绳运动，然后配合腹肌锻炼，一个月效果就出来了。不知道你的仰卧起坐是不是电视上的那种帮助。如果是这样，就不要使用它们。它们一点作用都没有。老老实实练仰卧起坐和卷腹真的很好。