减肥的科学饮食:一日三餐。
减肥科学饮食:一日三餐，三分靠运动，七分靠吃。想要减肥成功，管住嘴很重要，吃什么食物同样重要。减肥者应该通过良好的饮食和生活方式锻炼来改善身体代谢，达到减肥的目的。以下是减肥的科学饮食:一日三餐。
减肥的科学饮食一日三餐1第一天
早餐:2个煮鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。
午餐:一小碗米饭，一个瘦炒生菜，一个煮豌豆，和5个草莓。
晚餐:一个西红柿煮菜花，一根凉拌黄瓜，一碗蘑菇炖豆腐。
第二天
早餐:无糖豆浆一杯，豆腐花一朵(加少许蜂蜜水)，全麦面包2片。
午餐:一个蒸土豆，一个水煮虾，一个菠菜和10个樱桃番茄。
晚餐:一份水煮鸡胸花，一份蚝油生菜，一碗花汤。
第三天
早餐:煎蛋2个，无糖八宝粥一碗，橘子一个。
午餐:一个无糖馒头，一个水煮胡萝卜配西兰花，一个水煮鸡胸肉配木耳(酱油调味)，
晚餐:清蒸鲈鱼一条，黄瓜一根，水煮白菜一根。
这种减脂餐循环三天，持续两个月，可以帮助你减少三双高跟鞋里的内脏脂肪，提高健康指数，体脂率直线下降，恢复苗条状态！
科学减脂餐要以控制热量摄入为前提，做到蛋白质、脂肪、碳水化合物的科学摄入，以维持机体代谢水平，促进体脂燃烧。
一般来说，一顿饭蔬菜水果占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分。这样的搭配比较均衡，不仅有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。
平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前喝一杯水，吃饭时放慢进食速度，保持米饭七八分饱，有助于减少胃容量，提高减肥速度。
减肥的科学饮食:一日三餐，一周两顿减肥餐。
早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。
饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
饭:桃子一个。
晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。
饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。
餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。
饭:桃子一个。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。
饭:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
减肥的科学饮食一日三餐三周一:
早餐:一杯酸奶，10葡萄干，两片全麦面包。
午餐:芹菜大米粥。
材料:芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法:芹菜洗净，切成小块；米饭。小米洗干净。锅上火后，加入适量清水，加入大米、小米煮粥，先用武火煮沸，再用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
星期二:
早餐:一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐:西红柿豆腐豆芽汤。
材料:红番茄1个(约100g)，豆腐半盒(约100g)，豆芽50g，香菜少许。
调料:盐2小勺。
做法:西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，豆芽去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐，煮5分钟，然后放入番茄和豆芽略煮，加盐调味，撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。
午餐:油炸鱼片。
材料:草鱼1，木耳10克，广东白菜50克。
调料:色拉油2大勺，盐1大勺，料酒1大勺，干淀粉少许，水淀粉，葱姜末。
做法:草鱼洗净，切片，蘸干淀粉，温油抹平；木耳泡发洗净；广东白菜洗干净；将洋葱和姜切碎。
锅内热色拉油，放入洋葱、姜末炒香，再放入鱼片、木耳、大白菜，炒匀，加盐、料酒调味，倒入水、淀粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。
星期四:
早餐:一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。
午餐:芹菜炒墨鱼。
材料:芹菜150克、墨鱼150克、葱花、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调料:色拉油1汤匙，盐1汤匙，鸡精1汤匙。
做法:芹菜洗净，切段；墨鱼去内脏，洗净，切成段，用开水烫一下，沥干。将色拉油倒入锅中，煮至熟。加入葱花炒香。加入芹菜翻炒几下。然后加入墨鱼花、红辣椒丝、黄辣椒丝，搅拌均匀。最后加入盐和鸡精调味，拌匀。上菜。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。
星期五:
早餐:一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐:玉米胡子菊花粥。
材料:玉米须10克，菊花10克，大米200克。
调料:1小勺盐。
做法:将新鲜玉米须用温水浸泡，冲洗干净。将菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。米洗干净了。将清水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后滤出玉米须，加入大米煮至粥成，再加入盐、菊花和玉米须，略滚。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(还是不允许吃沙拉酱)。