有没有什么又饱又肥又便宜的食物？

1，饱腹感强；

2、热量低；

3.便宜。

哈哈！这应该是大多数减肥的人追求的食物吧！

先做个食物分类吧！

一顿健康营养的膳食必须包含三种内容:

主食+蔬菜+蛋白质。

让我们一起寻找符合以上三个特征的食物:

主食类别:

杂粮:糙米、黑米、藜麦、薏米等。

杂豆:黑豆、红豆、芸豆、红豆等。

根茎类:土豆、红薯、紫薯、山药。

还有玉米、谷物(全谷物)、全麦面粉、全麦面包(自制)，都是优质主食。

蛋白质类别:

蛋白质是牛奶、鸡蛋、各种瘦肉、鱼虾、豆腐。

其中鸡蛋最便宜，承认每天可以吃2个全蛋；另外，有些鱼也很便宜，豆腐更便宜。

蔬菜:

几乎所有的蔬菜都对减肥有益。

这里需要说明的是，减肥不仅要知道吃什么，还要知道怎么吃。

减肥食品宜蒸、煮、少油少炸。

下面是根据以上原则制作的一些营养减肥午餐，供大家参考！

这个问题的答案应该是很多减肥者的梦想，可惜似乎没有完美的食物。

严格来说，只要吃的东西都有热量，只是有点不一样。

第一，饱腹感强的食物可以抵抗饥饿，粗粮似乎是一种选择。

我们在减肥的时候，推荐主食有粗有细，比如小米、糙米、红豆、薏米等。此外，还可以搭配红薯、南瓜土豆，这样在两餐之间不会过早的感到饥饿，自然会有很强的饱腹感。

这些食物相对便宜，强烈推荐。但是需要注意的是，都是碳水化合物含量高的主食，所以热量会高。有些人可能米饭吃的不多，但是喜欢吃红薯、南瓜之类的，甚至当零食，这是绝对不可取的。并不意味着推荐使用这些食物减肥就意味着你不会长胖。你的总能量摄入超过后，吃什么都会胖。

第二，多吃蔬菜。

先说土豆这个传统习惯属于蔬菜，其实应该算是主食，其中碳水化合物含量较高。所以，如果米饭一定要配土豆丝，最好用其他蔬菜来补充膳食纤维和维生素的摄入，比如菠菜、菊花等。

至于其他蔬菜，其实也不算太贵。没必要为了追求时尚而选择芦笋等“高端食材”。大白菜、油菜、菊花、菠菜、菜花、西兰花等都可以。建议用一点水和一点油来煮蔬菜。如果只是喜欢做菜，一定不要粘锅，少放油。

蔬菜中丰富的膳食纤维有助于提高饱腹感。先吃蔬菜填饱肚子再慢慢吃其他的。

第三，慎重选择优质蛋白质。

红肉一天也就一两克左右，减肥者一般吃鸡胸肉、里脊肉，或者鱼虾，相对于蛋白质来说，含量比较高，脂肪比较低，甚至是零脂肪。肉本身就不便宜，也不符合题目要求。水煮蛋和蛋羹是相对便宜又健康的选择。

减肥的理由有千万种，守口如瓶就足以让你终身受益，而且有效。

有很多食物又饱又肥又便宜。通过这些食物可以增加饱腹感，控制摄入量，从而达到健康减肥的效果。

有哪些又饱又肥又便宜的食物？

1，蛋白质食物。

鱼虾海鲜、鸡胸肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等食物。这些食物热量低，蛋白质丰富。减肥期间，它们不仅能增加饱腹感，还能增加肌肉和新陈代谢。同时也可以避免减肥后皮肤松弛下垂。

2、碳水化合物食物。

胡萝卜、土豆、山药、南瓜、藜麦、燕麦、玉米、莲藕、糙米等食物。这类食物属于粗粮类食物，饱腹感强，血糖上升慢，对血糖和胰岛素影响小。在减肥期间食用它们不仅可以增加饱腹感，还可以避免体重增加，因此它们是健康的首选主食。

3.蔬菜。

黄瓜、卷心菜、西兰花、西红柿、芹菜、洋葱、菠菜、生菜、大白菜等食物。这些蔬菜热量低，富含纤维素。减肥期间经常食用，可以增加肠道蠕动，促进排泄，改善便秘。

4、水果。

樱桃番茄、苹果、橙子、猕猴桃、橙子、柚子等水果。

除了饱腹感强的食物，每天也要保持一定的运动量。运动可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧，对减脂减肥有一定的辅助作用。

减肥期间，建议有氧运动和力量训练相结合，每天至少保持40分钟的运动。

如快走、慢跑、骑自行车、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲等运动，这些运动交替进行，可以减脂、增肌、健康塑形。

快一个月没出门了，每天都很饱，体重也没增加。这是我吃饭的方式。午餐和晚餐我会吃蔬菜、蛋白质和碳水化合物。比例是两部分:蔬菜、蛋白质和碳水化合物。真的很便宜，又有营养，还不发胖。

1，蔬菜

目前我们家主要的蔬菜是青菜和大白菜。因为这个特殊时间不敢出门买菜，所以一买菜就在网上买好几天。很多蔬菜都断货了，所以现在我们买大白菜和大白菜，比较容易保存，也很便宜。

2.蛋白质

目前我家吃的都是屯年前的各种鱼。蛋白质不一定是肉。如果你想便宜又饱，那么鸡蛋就是蛋白质。可能一杯牛奶也被蛋白质吸收了。所以想要便宜又饱，蛋白质可以选择便宜一点的鱼和蛋。

3.碳水化合物

碳水化合物有很多种，比如米饭、面条、面包、馒头。其实碳水化合物的价格并不贵，但是如果不想体重增加太多，就尽量少吃，不要吃太多。

推荐吃饱了不胖又便宜的食物。

主题

粗粮。红薯、玉米、土豆、山药、紫薯、燕麦、荞麦等食物。这些食物饱腹感很强，有些食物富含膳食纤维，有些食物升糖指数很低，非常适合减肥和控制体重。

低脂肪高蛋白食物

蛋白质可以刺激消化道分泌一种叫做“酪蛋白肽”的激素，可以带来强烈的饱腹感。

食物蛋白质的来源可分为动物蛋白(肉、奶、鱼、蛋)和植物蛋白(面食、杂粮、蔬菜、水果)。

减肥期间要注意低脂肉、脱脂牛奶、蛋清和大部分豆制品，这些都是低脂高蛋白的良好来源。

鸡胸肉、蛋清、低脂牛奶、豆腐、各种豆类、鱼类都是不错的选择。

富含膳食纤维的食物

减肥多吃绿叶蔬菜有好处。绿叶蔬菜的热量很低，大部分绿叶蔬菜只有二三十千卡。同样的热量摄入，可以吃更多的蔬菜，更有饱腹感。此外，绿叶蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进脂肪分解，是减肥最理想的食物。

此外，魔芋、海带、豆芽、芹菜、木耳、冬瓜也是不错的选择。

魔芋粉，各种蔬菜，燕麦片。

很多朋友减肥经常失败，是因为减肥的时候经常怕饿。或者做完健康，出了很多汗，肚子咕咕叫。其实饿的时候可以吃一些超饱的食物，既不会发胖，还能解决饥饿问题。

我给你推荐8种常用方便的饱腹感食物，都是有效的，亲身试验过的，都是便宜易买的，性价比很高！营养也丰富，不用担心营养流失，一起健康美丽~ ~

1，苹果:

饭前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水分。建议在下午茶或零食中食用，而不是薯片等高热量零食，以增强饱腹感。

2.土豆:

土豆真的是抗饥饿武器。煮土豆和蒸土豆是众多食物中饱腹指数较高的牌。我想每天晚餐都会有各种各样的美味土豆。最重要的是吃足够的土豆，不宜节食。

3.鸡蛋:

重点推荐！！！鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以增加饱腹感，延缓胃的排空速度。吃了之后不会像没吃一样有饱腹感~

4.燕麦:

燕麦有超强的饱腹感和高纤维含量。我个人喜欢喝牛奶或者酸奶。如果你单独吃它们，它们会太轻，有点难以下咽。两者搭配起来非常合适，营养丰富，口感好，嚼劲足。它们可以作为早餐或晚餐，饱腹感也是过度的。

5.坚果:

坚果富含不饱和脂肪，不饱和脂肪是一种对人体非常友好的脂肪酸。同时也能让你不那么饿。但是不建议多吃。可以多吃几种，每种吃几个就行，每天20克比较好(3勺左右)

6.全麦面包:

富含高纤维，点很方便！第二天买来当股票，早餐配牛奶吃，或者平时当零食。适合晚起的学生党，起床塞两片面包再去上课。但是要注意它的生产日期。吃坏了胃不好。

水:

水是人体最需要的能量，也是含成分最多的。有时候缺水会让你误以为自己饿了。下次想吃零食就ok了，先喝一大杯水等10就行了。

分钟，你的饥饿感可能会消失。

8.红薯(地瓜):

红薯中含有一种叫难消化淀粉的成分，可以提高人的饱腹感。吃红薯甚至可以让他们饱腹长达24小时。脂肪含量低，产热量低，膳食纤维丰富，便宜又好吃。无论是早午餐还是午餐，都可以有一席之地。吃法有很多种，什么都是熟闷的，掺点牛奶更漂亮。

以上是常见的性价比高的食物的总结。以上食物的各种搭配，保证大家吃两天就能瘦下来！但是好的习惯是需要每天反复做的，所以不要着急。健康饮食、健身、增肌、减肥、塑形是一个漫长的过程。吃饱了才能减肥！希望所有的朋友都能健康美丽~

粗粮

现在很多人提倡减肥，想有个好身材，尤其是女生。为了穿漂亮的衣服吸引喜欢的人，为了让自己变得更好，他们什么都尝试，很痛苦却很快乐。有什么办法可以改变这种情况，或者说有什么食物是又饱又肥又便宜的？

对于第一主食，主食可以用各种粗粮或燕麦代替常吃的米粉。粗粮的粗糙让人咀嚼时有饱腹感，热量低，可以自己设定。早上燕麦粥，晚上紫薯，或者紫薯泥都可以。

第二，蔬菜，大部分蔬菜只要做的合理，热量都很低。洋葱、花菜、胡萝卜、紫甘蓝可以放在水里煮，加一点调料，是一道美味又低热量的菜。至于搭配，请记住油太咸根据自己的喜好。

第三类水果中，水果是维生素c的主要来源，相信很多人都喜欢把吃水果作为一餐来减肥，但那是不健康的。水果只能作为辅助，多吃柑橘类水果或苹果也能让自己饱腹增肥。

很多。

1，豆腐

豆腐不仅含有丰富的蛋白质和维生素，而且脂肪含量低。和鱼一起炖很好吃，还能减肥。

2.魔芋

魔芋因其低热量和丰富的膳食纤维提供饱腹感，是最好的减肥食品之一。

3、各种蔬菜

经常吃蔬菜可以为身体提供各种维生素，还有各种膳食纤维帮助身体排出毒素和大便，是瘦身的好帮手。

3、海带、紫菜

补充体内微量元素，补碘补钙，无热量。

4.蛋

优质蛋白质，便宜健康，热量低。

5、虾、鱿鱼等海鲜

蛋白质，低热量。

6、各种水果