腿粗怎么减肥

每天跑步半小时，跳绳，或者踢毽子，或者用半小时以上。

特别是俯卧撑和仰卧起坐每天50次，还有哑铃和扩胸练习。

引体向上，也就是拉单杠，从一个开始，能做十个就有效果了，效果更明显。

夏天每周游泳两次，不少于400米。

随时可以做的就是仰卧起坐俯卧撑，跳绳，跑步，爬楼梯。

瘦腿瘦臀有几个方面需要注意:

1，做全身有氧运动更有效。光做局部锻炼是不够的，而且效果很慢。

2、运动前后一定要注意拉伸，尤其是肌肉MM，拉伸动作后面会总结。

3、按摩，简单两个字，重在坚持！不仅仅是每天的坚持，还有按摩时间的长短。当然时间越长越好，但是即使没有时间专门按摩，也可以在沐浴后涂乳液的时候按几下。

4、日常生活中简单的小动作，比如竖腿脚尖绕脚踝捡豌豆等。，见缝插针去做。

5.最重要的一点:一定要坚持。

第二，科学饮食是关键。

饮食:少吃肉，吃芋头减肥。如果你中午吃猪肉和油炸食品，你很容易发胖。

早上吃到饱，中午吃到七成，晚上吃得少。吃鱼不会胖，水果苹果必不可少。

早餐应该有牛奶和鸡蛋。小米或者玉米粥。中午吃一点米饭或面条，最好是红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，饭后配水果。

不能喝水果饮料。他们糖太多了。糖使人发胖，但水果可以吃。

蜂蜜也可以吃，和牛奶混着吃味道也不错。睡眠适度，晚上七个小时，中午一个小时。