一门有效的瑜伽运动课程

每个mm都想长高，但是可能错过了长高的年龄，那么怎样才能让自己的身高长几厘米呢？下面一套动作很简单，瑜伽会增加效果。下面就来看看我整理的有效瑜伽动作吧！

有效的瑜伽动作

1，猫式

功效:猫咪瑜伽可以通过锻炼帮助你打开身体的中央部位，协调呼吸。这个体式通常是和牛体式一口气结合起来的。

做法:跪在地上，双腿与臀部同宽，脚背着地，双手与肩膀同宽，双臂伸直，指尖向前。吸气呼气，背部向上拱起，同时低头看大腿。保持5-10呼吸，然后放松。

2.牛的风格

功效:牛式通常搭配猫式，可以温和的拉伸我们的脊椎，起到保健的作用。

做法:跪在地上，双腿与臀部同宽，脚背着地，双手与肩膀同宽，双臂伸直，指尖向前。吸气呼气时，背部向下凹陷，同时抬头望向天花板，维持5-10次呼吸，放松。

3.眼镜蛇式

功效:眼镜蛇式可以促进脊柱的柔韧性，可以打开胸腔进行丰胸。

练习:趴在瑜伽垫上，双腿与臀部同宽，脚背着地，手肘弯曲，手掌撑地，下巴触地。吸气，收紧腹部、臀部和腿部。呼气时，用力使用双臂，慢慢将头、胸、腹抬起到能力范围内的高度，停止呼吸10次呼吸，然后按照腹、胸、头的顺序慢慢放下，回到俯卧位。

4.前臂伸展

坐着，一条腿放在另一条腿上，手放在身体两侧。双手举在身前，掌心向外，手指向下。慢慢放下手掌，直到接触地面。身体从臀部向前倾，直到你感觉到前臂被拉伸。持续拉伸30秒。这组动作重复3次。

5.弓步和挤压

站在瑜伽垫上。右脚向后迈一大步。弯腰，双手撑地。伸出你的右脚。弯曲右膝，落地。抬起你的身体。双手叉腰。保持平衡。举起手来。在头顶上方对角折叠。抬起头，微微后仰。保持姿势呼吸五次。回到原来的位置，放松。

怎样才能快速长高？

1，合理饮食:身高与自身营养密切相关，营养不足会导致身材矮小，所以想长高的朋友可以通过饮食达到长高的目的。据研究，食物中的钙、蛋白质和维生素可以帮助人长高，所以在日常生活中，要多吃一些富含钙、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、虾皮、豆腐、牛奶、鱼、虾、蛋、海带、骨头汤、紫菜等。另外，要少吃零食，饮食不能太咸。

2、经常运动:坚持每天科学合理的运动可以长高。在众多运动中，打篮球是成长的首选。因为打篮球的时候经常有跳跃的动作，可以帮助长的人。打排球也是如此。还可以做一些拉伸运动，比如健美操、双杠等，可以拉伸骨骼。练久了会长高的。另外也可以每天伸筋，效果也不错。

做什么运动可以长高？

1.触高:原地起跳或助跑(三五步)起跳，双膝臀部完全伸直，腰直立挺胸，双臂伸展，用手触摸悬在空中的物体。物体高度尽量高，左右手一组做五次，组间休息2分钟。可以根据自己的身体情况做3~5组，最好在开阔平坦软硬适中的地面上练习。

2、挂:在单杠或自制的家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。

方法:双手握杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动。暂停20-30秒，然后休息30秒，再做2-3次，再做2次负重暂停，也就是脚踝绑一个5 kg的重物，每次休息1分钟。

3.踢毽子:踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，还可以锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。