节食减肥和饱腹感

蛋白质是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水化合物是红薯、紫薯、燕麦之类。

维生素是水果和蔬菜。午餐是平时的80%。主食是拳头，蛋白质可以多吃，抗饥饿。

晚餐推荐汤类，如冬瓜玉米汤、海带豆腐汤和黄瓜豆花汤等等。

可以放一些魔芋或者瘦肉进去，每次饭前喝半杯水，饭后一小时喝。