家用实用健身器材

家里实用的健身器材。其实很多健身的人为了节省时间，不去健身房，都想买健身器材在家锻炼，随时可以锻炼，更不用说等放假了。来了解一下家里实用的健身器材吧。

家用实用健身器材1 I .跑步机

跑步机是家庭室内健身器材的宠儿，属于全身运动健身器材，使用量排名第一。它使跑步变得容易，但关节炎或关节置换和骨质疏松症患者应慎用。

二、椭圆机

对膝盖损伤小，能同时活动上下肢肌肉，尤其是腿部和臀部。特别受年轻女性的欢迎，也适用于康复训练和产后人群的恢复训练。

三、划船机

主要用于增强手臂的力量和动作的协调性。能使90%左右的屈伸肌群随着每次屈伸运动参与运动，适用于平日不活跃的人群，尤其是中老年人。

第四，健身车

是克服心脏功能问题的最佳健身器材，分为立式和卧式健身车两种，适用于长期坐办公室的白领、行动不便和体质较弱的人以及正在进行康复训练的患者。

动词 （verb的缩写）法律动机

它是最自然、最安全、最有效、最快捷的运动方式，可以轻松提高身体的自愈能力，抵御病弱的生活。其运动方式模拟跳绳，达到从上到下、从里到外的全身运动效果。具有保健、康复训练、生长发育、运动塑身五大功效，被人们广泛使用。

六、动感单车

运动部位主要是大腿。在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分的锻炼，但是膝盖受到了损伤。腰疼的人和老年人慎用。

七、摇铃

是目前流行的时尚健身器材。它利用动态惯性强化胸肌，强化手臂，强化肌肉线条。其健身效果是传统哑铃的4-7倍。每天只需6分钟，快速瘦手臂，男女皆宜。

八、哑铃

被称为雕塑肌肉的锤凿，分为定重哑铃和可调哑铃，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练。不同的运动方式可以锻炼身体不同部位的肌肉。

九、双轮腹部锻炼器

主要用于锻炼腹肌，也有强化全身肌肉的作用，但见效慢。由于结构小巧实用，非常适合家庭健身。

X.仰卧板

是一款具有仰卧起坐、收背操、仰卧抬腿等训练功能的健身产品。是家庭健身的主流器材，可以用来增强腰腹部肌肉的力量和弹性。

家用实用健身器材2健身器材的优缺点

一、划船机

动作——身体动作不协调很容易导致手和膝盖相互碰撞。

纠正:按照跳舞的节奏做划船练习。按照1-2-3和3-2-1的节奏练习。其中“1”表示踢腿，“2”表示站起来后仰，“3”表示将手臂拉向胸部下端。回程时，双臂放松，身体前倾，双膝交叉后屈膝，顺序为3-2-1。整个动作要流畅，自然，有节奏感。

练习方法——长时间匀速运动。这样一来，很难保持练习的质量和正确的动作。

纠正方法:将阻力设置在中等水平，做4-6组10分钟的练习，组间休息2-3分钟。这种锻炼有利于保证动作的力度和强度，休息时心率不会下降太多。

第二，跑步机

动作——身体上下波动太大，缺乏稳定的前进力量。这样一来，人很快就会感到疲劳，下肢关节受到更大的冲力。

纠正方法:提高柔韧性，让步伐更顺畅。跑步前，可以做一会儿摆腿运动。做法是握紧手柄，保持上半身不动，单腿站立，另一条腿前后摆动。这项运动可以热身和放松腿部肌肉，增加步幅。

练习方法——花很长时间匀速跑步。

纠正方法:快速跑，反复上坡。这样，你可以消耗更多的体脂，更好地刺激你的肌肉，更长时间地保持你提高的代谢率。具体方法是先把上坡调到2%，然后再逐渐加大到10%(此时只能大步前进)。练习强度越大，练习时间越短。

第三，健身车

行动-座位太短或太高。太短会使腿部肌肉很快疲劳，增加膝关节压力；太高会破坏骑行动作，身体会左右摇摆。

纠正方法:合适的高度应该是坐在座位上时，腿可以伸直，脚后跟刚好踩在踏板上。骑行时一般用前脚掌使劲蹬，蹬到底时腿刚好是直的。

练习方法——用惯性力代替持续用力踩踏。

纠正方法:做快慢交替练习。先2-3分钟全速骑行，然后3分钟慢骑恢复，* * *重复15分钟。必要时可以离开臀部，蹬地，更有力度，也容易保持平衡。

第四，椭圆形漫步者

动作——阻力太低，结果是不用使劲蹬，几乎用惯性力来保持动作。

纠正方法:将阻力设置在合适的水平，每次踩踏板都要感受阻力，避免打滑。当你的平衡能力提高了，你就可以让更多的肌肉参与到动作中，而不用握着手柄。

练习方法——当你长时间保持一个单调统一的动作时，你会感到疲劳和厌烦，兴趣也很难保持。

纠正方法:做变速练习，比如90秒快速蹬车，然后慢慢恢复3分钟。随着身体素质的提高，恢复时间会缩短。

如今，健身运动已经成为大多数女性的必备。因为跑步机减肥效果好，所以很多人选择跑步机减肥，但是你知道怎么用跑步机吗？跑步机减肥需要注意什么？今天就和大家分享一下使用跑步机锻炼应该注意哪些问题。

正确使用跑步机减肥要注意这八点。

运动中的意外伤害是无法预防的。一不小心就会在运动过程中受伤，很容易造成不可挽回的后果。一项研究数据显示，每年约有5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤。其中，跑步机造成的伤害占绝大多数，成千上万的人会因为这个走进医院的急诊室。其中，最常见的伤害是不小心摔倒在跑步机上。

你真的知道如何安全使用跑步机吗？相信很多人都知道跑步机！只要打开开关，容易吗？使用跑步机真的安全吗？如果你有在跑步机上跑步的习惯，下面这八条建议就赶紧收起来吧。

穿对了。

跑步的衣服有什么问题吗？跑步机上的服装和室外跑步是不一样的。在户外可以穿风衣等宽松的衣服，但在跑步机上最好穿贴身的衣服，以免机器上挂的衣服发生意外。

牵制

使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是对跑步机做一个“安全检查”。检查摆放是否平稳，台面是否干燥，有无异物，扶手是否干燥。只有确定了这些，才能保证自己不会滑倒绊倒。

夹好。

夹什么？衣服。跑步机配有紧急制动夹。如果有，就把夹子夹在衣服上。在跌落的情况下，夹子将驱动刹车片从安全端口中被拉出。此时跑步机会紧急停止运转，以免被传送带拖住。

变暖

在跑步机上跑步也需要热身，和在户外跑步没什么区别。拉伸腰腿肌肉和韧带，活动膝关节和脚踝，常规的热身动作都是必不可少的。

专心点

这不仅限于在跑步机上锻炼，甚至是做其他事情。很多人会一边跑步一边玩手机和别人聊天，这是需要禁止的！跑步的时候要专心跑步。最多就是听听音乐，看看面前电子屏幕上的节目。这些动作和活动对你的身体来说已经足够了。不要左顾右盼突然转头。专心，专心，重要的事情说三遍。

减速

如果设置了较快的速度，在准备喝水、换手机音乐、调整衣服的时候，需要适当放慢速度。如果有必要，你应该暂停。不要以为想边喝水边跑步就无所谓了。您可以等到这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“插曲”只有10秒和20秒，对你的成绩影响不大。

五、踏步机

动作——握手柄的动作是错误的，动作中有一个伸直手臂的过程，像拄着拐杖走路。

纠正方法:弯曲手肘，轻轻握住手柄上部，保持身体平衡。动作过程中保持身体直立，身体微微前倾，就像爬台阶上楼一样。

练习方法——阻力太低。

纠正:增加阻力，放慢速度，这样你的运动强度会增加，心率也会加快，保持有效范围的时间会更长，最终会消耗更多的脂肪。

健身就是锻炼身体，让身体变得更好。不要让不规范的操作伤害身体。

健身时如何避免受伤？

健身固然能增强肌肉力量，但也能让肌肉收缩得更紧。因此，在每组力量训练后，充分拉伸相关肌肉，不仅可以增加身体的柔韧性和协调性，还可以减少肌肉损伤。

1，大量运动会使身体脱水，脱水的肌肉容易受伤。所以运动中一定要不断补充水分。

2.运动时保持正确的姿势，交替使用身体不同部位的不同肌肉，也是避免受伤的重要原则。

3.有些健身项目需要下肢承受较重的重力，所以穿一双具有良好支撑和保护作用的运动鞋就显得尤为重要。

4.运动后肌肉会感到轻微的酸痛和僵硬，这是正常的生理现象。但如果出现剧烈疼痛、肿胀、活动受限、皮下出血等。，这些都是软组织损伤的症状。

5、受伤的肌肉，一定要及时治疗，让它得到充分的休息和恢复。当然，选择性休息是一种积极的方式。比如你拉伤了肩膀的肌肉，就不能再打网球了。但是如果可以选择慢跑或者徒步应该没有问题。

6、软组织一旦受伤，应立即冰敷。这是最简单却最有效的止痛消肿消炎的方法。正确的方法应该是在受伤部位冰敷10~15分钟，伤后4小时内每小时重复一次。然后每天坚持敷四次。48~72小时后可以用热敷，每天敷四次，每次10~15分钟。为了防止皮肤受伤，冰敷和热敷都要用薄毛巾覆盖。使用后，受伤部位可以用弹性绷带包扎，以帮助消肿。如果条件允许，可用枕头或垫子将受伤部位抬高。这也将有助于减少肿胀。如果疼痛较重，第一天可以用对乙酰氨基酚镇痛，后期可以用阿司匹林等非甾体抗炎药镇痛。

家用实用健身器材3常用小型健身器材

首先，哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤子和凿子”的美誉，是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一对哑铃和一个板凳，你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。

二、杠铃

模杆两端套有不同重量的砝码盘，即杠铃。它不仅是传统的健身器材，也是举重比赛的“主角”。虽然经历了一百多年，但由于对发达的胸部和手臂有独特的作用，它仍然是人们健身的重要工具。尤其是对于健美运动员来说，它在健身房的地位是不可替代的。

第三，弹簧张紧器

主要用于发展胸部、背部和手臂的肌肉。

弹簧张紧器多由4或6根弹簧组成，两端有手柄。运动时可以根据自己的力量增减弹簧的数量。经济实惠，使用方便，不占空间，是家庭健身的理想器械。

第四，腹轮

是一个可以锻炼肌肉关节，减轻体重的小推子。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便，是室内健身的好选择。

多种便捷的锻炼方式，让你在休闲娱乐中不知不觉健身。用来锻炼你的腹部、腰部、臀部、手臂和身体其他部位的脂肪。锻炼所需场地简单，方便家庭使用。坚持锻炼一定会取得很多成果。当你把它当玩具玩的时候，它会不自觉的影响你的体重和体型。所以是一种老少皆宜的体育用品。

五、握力

握力器是一种利用弹簧的反作用力来增强握力和前臂肌肉的特殊器械。该仪器小巧实用，操作简便，独具特色。

它的结构一般是在铝握手之间安装几个弹簧。在运动过程中，你可以根据你的握力增加或减少弹簧的数量。此外，还有弹簧钢带制成的N型握把和优质钢丝制成的形似钳子的A型握把。

六、健身球

可以锻炼胸、腹、背、臀、腿的肌肉群，这些肌肉群对维持身体平衡、改善身体姿势、预防运动损伤有重要作用。

健身器材的多样化也让很多人对其无所适从。有些人不了解这些方面，所以当时不知道如何选择。这很尴尬。每个设备的结构和运行方式都不一样，让人不禁眼花缭乱。在进行器械辅助训练的同时要把握好运动量，不要在自己的承受范围内。

以上文章应该对大家有帮助。如果你真的不懂这方面，可以仔细看看这篇文章，一定会对你有帮助的。最后，健身器材真的是辅助运动的好帮手。记得合理的锻炼，让效果最大化。