佳木斯健身操精要

1.直臂回环(10节奏，左右回环各5个节奏):两臂以肩为轴在身体左侧呈弧形，然后向右下旋，向上270度，再停下来形成拉弓式。两臂与地面平行，掌心向下，右臂中部水平伸展，左臂在左肩胛骨前弯曲，两指指向右侧，头部同时跟随。

手臂继续向上呈弧形，然后在直臂抬起后停止。此时头部反应转正，直视前方，所以是一个循环(占1拍)。每个循环占用3个节奏，停2个节奏后，进行下一个循环，但方向相反:左脚开始，向左摆动手臂；从右脚开始，向右摆动手臂。

2.直臂回环(一拍距离，左右回环占用6个节奏):每个回环占用3个节奏，左右回环之间没有距离。

3.伸肘(4个节奏):从最后一个动作的右拉弓姿势开始，横向将双臂改为前平伸。

双臂平行，双臂伸直，掌心向下。双臂伸直平行抬起，手臂垂直于地面，手掌向前，肩膀完全伸展。手臂伸直，手臂平行，掌心向下。双手由掌心变为双拳，手肘向两侧缩回，双臂展开，双拳面向前方，拳心向下。顺序如下:水平伸展(右拉弓到前水平伸展)→向上伸展→水平伸展→屈肘。

4.捶胸(4个节奏):双手坚持握拳形式，手肘弯曲，上臂抬高与肩平齐，前臂抬高与上臂垂直，拳头过高，两前臂相触，拳轮相对。

扩展数据:

两臂绕肩弯曲扩胸，两上臂与身体水平成一条连续线，前臂与上臂垂直，拳头相对。双拳从侧面出拳，两臂垂直于地面，双拳相对。双臂从侧面向后倒至肘外展和扩胸形式。动作顺序是:肘关节→扩胸→上划→扩胸。

5.振臂摆动(2个节奏):直臂上下、上下、左右摆动。上摆臂到顶位时，手掌向前；下臂摆动至侧后位时，手掌向后。

6.摆臂(10节奏，左右脚各5个节奏):手肘屈于臂前，握拳，上臂抬至与肩平行，前臂抬至与上臂平行并与之垂直，双拳过高，双拳相对。上臂带动肘部以肩为轴向左转。

把你的手肘转向右边。手肘上翻，即双拳一拳的高位。停两个节奏，各占1个节奏；从右脚开始也是五个节奏。动作顺序为:左摆→右摆→上摆。

7.弯臂活动(一拍距离，6个节奏，左右脚各3个节奏):两臂前弯站立的活动。左脚开始，每组继续***3个节奏，不停顿；从右脚开始也是三个节奏。