你必须在三伏天开始减肥。

夏天减肥是很多人的选择，但是减肥应该是一个合理健康的过程。以下是对你提供的饮食计划的一些建议:

1.早餐:保证食物的均衡性和多样性。一个鸡蛋是很好的蛋白质来源，加上一拳主食和一些蔬菜是不错的选择。无糖豆浆或牛奶是不错的饮品选择。可以根据个人口味添加水果，但要注意选择低糖水果，比如浆果。

2.午餐:保证所有食物种类的充足摄入。主食、肉类、蔬菜都是重要的营养来源。但要注意摄入适量的蛋白质和脂肪，以保持饱腹感和身体需要。

3.晚餐:选择清淡的晚餐，可以减少主食的摄入。但是不要过分限制饮食，保证摄入足够的蛋白质和蔬菜。睡前保证饭后两小时不吃东西，但是太饿对身体和新陈代谢都不好。

4.关于水果:虽然西瓜、葡萄、榴莲等一些高糖水果热量比较高，但不代表不能吃。这些水果可以适量食用，但要注意控制摄入量，不要暴饮暴食。

除了饮食规划，还要注意均衡饮食、适量运动、良好睡眠，保持健康的减肥效果。在制定任何减肥计划之前，最好先咨询一下医生或营养师，这样才能制定出适合个人情况和需求的计划。