运动时如何选择「杠铃卧推」和「哑铃卧推」？
自由但不那么自由的杠铃卧推
为什么杠铃卧推很自由却没有那么自由？因为不是固定器械，需要分散控制平衡，但是双手固定在一个杠铃上，一只手臂必须随之变化。所以它是自由的，但它在某种程度上还不够自由。
杠铃卧推时，手臂处于内旋状态，会给腕关节和肩关节，尤其是肩关节增加一些不稳定因素，但胸肌具有手臂内旋的功能，所以手臂处于内旋状态，可以使胸肌收缩得更紧。所以这是一把双刃剑，但个人认为，在安全面前，收缩增加只是过眼云烟。为了改善旋后不稳定因素带来的风险，需要加强肩袖肌肉。需要有强健的肩袖肌肉群作为稳定的肌肉群，而且从整体来看，整个背部的力量(相对于胸部和使用的重量)和控制能力在卧推中起着重要的作用。
手臂内旋不仅增加了不稳定因素，还在一定程度上减少了肩关节的活动范围，所以肩关节活动不足的人要慎用杠铃卧推，尤其是重量较大的。然后，在卧推姿势中，肩关节活动度的不足直接限制了杠铃的运动范围。在这种情况下，胸肌很难充分扩张和收缩以得到相应的刺激。相反，肱三头肌和三角肌受力会更大，所以很多人做杠铃卧推找不到胸肌的感觉，这是一个原因；另外，如果肩关节的柔韧性不足或者对背部的控制力不足(圆肩更明显)，就会强行加大幅度，肩部会感到酸痛，使卧推无法继续。
绝对自由哑铃卧推
相比杠铃卧推，哑铃卧推变得绝对自由。每只手拿着一个重物，一只手臂的变形不会直接影响到另一只。
哑铃卧推时，可以选择手臂的旋转位置。如果稳定系数和活动度受限，手臂的旋转位会比内旋位更舒适，哑铃的活动范围也会增大。手臂旋转位置在中立位时，哑铃会呈“八字形”。另外，无论如何，哑铃的动作幅度总会比杠铃大，这也意味着哑铃卧推可以让胸肌拉伸更到位，有更好的刺激感。
但是，这并不代表哑铃卧推稳定肌肉的作用就小。既然是“绝对自由”的动作，理论上稳定肌肉的作用会更大，这是根据你体重的增加而逐渐增加的。哑铃卧推只是部分解决了杠铃卧推的一些缺点，但保持其整体稳定性的能力还是需要具备的。
如何选择？
那么，既然杠铃被说得这么“没用”，我们是不是应该抛弃杠铃呢？当然不是。哑铃卧推的“绝对自由度”决定了它不能举起很大的重量(相对于杠铃卧推)，所以哑铃卧推在发展目标肌肉的绝对力量方面不能代替杠铃卧推。所以说到“冲击下卧推重量”，一般用杠铃卧推代替哑铃卧推。另外，熟练使用胸肌的健身者会觉得杠铃卧推时胸部的力量会比哑铃更好，这也是杠铃卧推作为局部固定动作的一个优势，如何体现会在后面具体写。
只要没有特殊情况，就不能放弃其中任何一个，这样才能在体量、造型、感觉上得到更好的发展。杠铃卧推如果幅度有限或者肩膀酸痛，可以暂时用哑铃卧推，慢慢提高再转杠铃卧推。
如果条件允许，在一个计划中包含两个卧推是完全可取的。一般先用哑铃相对固定的杠铃卧推，或平稳冲击或控制最大重量，再做哑铃卧推，选择能稳定控制的重量作为辅助训练；或者可以作为两个方案交替使用，交替的频率视个人情况而定。(以上两种方法仅供参考)
只有试了才知道适合不适合，能根据自身情况灵活运用计划和动作的健身者才是聪明的健身者。
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