请为我指定一种饮食。每天吃什么，怎么做？本人男15岁，身高170，体重150，目标120。

早上6点起床，洗漱半小时，然后跑步一小时。一开始，你可以小步慢跑。七点半，早餐主要是粗粮和面食。南瓜粥最好喝到饱。中午以蔬菜为主，少吃米饭，不吃甜食和热量高的食物，不吃零食。饭后十分钟打个盹。晚餐以简单易消化的食物为主，不吃油炸和油腻的食物，然后慢跑一小时，最好是出了汗再洗澡。只要坚持，就会有收获。祝你早日实现目标！