灵活性训练计划

1.柔韧性练习可以促进健康和完美的身材。

当结合各种力量训练科目，如跑步、骑自行车、游泳和划船时，

柔韧性(= flexibility)

一个完整的健身训练体系，至少可以提供三分之一的必要帮助。

2.柔韧性训练可以降低受伤的风险。

日常受伤和运动造成的伤害，大部分都是外伤，或者是关节扭伤，肌肉和相关组。

编织的

过度拉伸导致的劳损。坚持科学、规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧性训练的运动员成绩好

可能会有人受伤。

性小了50%。

3.当结合其他类型的训练时，柔韧性练习是一种很好的热身或放松练习。

除了上面提到的好处，柔韧性锻炼还可以提高神经系统和肌肉组织的协调性。《如果你》...

完成某事

运动后立即开始柔韧性训练，可以让疲惫的身体尽快恢复。

柔韧性练习可以提高你的竞技水平。

一个柔韧性好的武术选手，表演起来会更加轻松精彩。你能想象一个吗？

肌肉僵硬

一个死去的体操运动员会是什么样子？一旦运动员在心理和身体上有了良好的柔韧性，

会比它好。

作为运动员，他有优势。

5.合理的柔韧性训练其实是一种乐趣。

你有没有过早上醒来后想躺在床上伸展身体的感觉？很舒服，不是吗？作者还有第二件事

莉莉笑

龙的手稿，发现他在早上起床前给助教丹·伊鲁山多做了一次全身拉伸的训练。

项目，这是

让身体面对新的一天，没有任何不舒服的感觉的好方法。

谁需要柔韧性训练？

正如其他许多运动生理学家所公认的，每个人，不分性别、年龄、年龄，都可以参加。

有规矩。

法律的灵活运用没有年龄限制。有的老人不行，因为被骨科疾病困扰。

做点别的

运动的时候，还是可以练习柔韧性的。初学走路的孩子也应该对父母温柔

韧性练习。

所有武术运动员都应该把柔韧性训练纳入整个训练计划。一般来说，女人比男人

男性灵活性

性好，孩子的柔韧性比成人更有可塑性。

柔韧性训练是什么时候？

因为作者涉足健康健身领域20多年，有幸与当今各大运动携手。

成员在一起

工作上，比别人更容易接近他们，观察他们的运动习惯，可以总结出一些标准。

真正的灵活性

实践经验。首先，一个关心自己柔韧性、健康、外貌和运动水平的人，不管

男人和女人，每天

至少需要10 ~ 15分钟的柔韧性锻炼。如果能坚持下来，每周会逐步推广3 ~ 4次。

进入你的关节

肌肉柔韧性，如果能每天坚持练习，进步的速度会快4 ~ 5倍。我也接触过。

有些非常灵活。

穷运动员，坚持每天两次柔韧性训练，进步惊人。

武术运动员开始柔韧性训练的最佳时间是在他的武术训练之前，但这是不能被认可的。

因为这是

没必要。很多运动员在比赛前都会匆匆忙忙的做一些柔韧性练习，这几乎就是一种跳水。

意识的作用

。比如你会看到田径运动员跑前伸小腿，篮球运动员赛前匆匆伸懒腰。

有坚韧的后腿。

事实上，这么短的柔韧性练习对运动员的影响并不大。

为了使柔韧性练习真正热身，其持续时间必须保持在10 ~ 15分钟之内，并且

没错。

柔韧性练习应该在身体的各个部位进行。这样，柔韧性练习也是一门紧张的武术。

一次训练后

放松一下挺好的。如果你能做到这一点，你会惊讶于自己体力的迅速恢复。

对于我们大多数人来说，柔韧性锻炼的理想时间是在晚上睡觉前的一两个小时内。

，李姣

龙族甚至在晚上看电视的时候也做这个运动，对缓解和消除一天的疲劳有很大的帮助。

救命啊。总之。

晚上经过特别的柔韧性锻炼，你会感到放松，顺利入睡。

如何训练柔韧性？

笔者有时会对一些运动员过分危险的柔韧性训练倾向感到惊讶。它们伸展

时间太激烈了

或者收缩太快，会在这个练习中失去很多有价值的东西，可能会受伤。准确地说，

灵活性训练

这是一项非常温和的运动。你必须学会温柔，否则得不偿失。因为关节和肌肉活动模型

太大，太宽容

很容易造成自己的伤害。生命赋予了身体两种保护功能，都是特殊的神经细胞。

一种类型的…

当肌肉过度拉伸时，神经细胞将信号传输到大脑中心，第二个神经细胞具有保护作用。

功能的一部分

点，被称为“拉伸反射”，当第二个神经细胞感到某个拉伸动作太快时，大脑中。

轴神经是反向的

在肌肉可能被拉伸之前，肌肉的急剧收缩和拉伸就像汽车的“减震器”一样。

放慢行动

直到最后，就像你跳下桌子的时候，大腿的肌肉反射来减少震动。

当你过度拉伸肌肉并开始产生“拉伸反射”时，神经组织会向大脑发送一封信。

否。要求

停止拉伸或削弱抗拉强度。有人认为强制收缩可以促进拉伸，效果更快，但结果是，

事与愿违。

因为“拉伸反射”，被拉伸的肌肉反而收缩，这与你充分拉伸的初衷背道而驰。

还有池。

为了充分拉伸肌肉(或关节)，你必须轻轻地慢慢地练习柔韧性，以避免它。

“伸！

反思。“温和地做柔韧性练习需要30或40秒，直到拉伸的肌肉产生轻微的

痛苦，这是

是身体所允许的最大拉伸范围的临界点。过了这一点，肌肉可能会紧张。

现在你已经有足够的知识去理解“完美拉伸”所需要的条件。无论你选择什么

一种灵活性

性爱练习法，必须用30到40秒的时间轻轻拉伸，如果到了临界点，就会循环使用。

一点点直到

疼痛消失了。如果进入“可拉伸区”，保持这个拉伸姿势20-30秒(

但是我们应该努力把

这个姿势练习1 ~ 2分钟)，然后做短时间的浅呼吸——虽然需要保持正常呼吸段。

玩，终于到了

来完成身心的放松。1分钟后可以重复这个动作，也可以做下一个练习。

如果你想从你的灵活性训练计划中获得最大的收益，你必须找到你自己的“拉力”

延伸区域

只有在这个“区域”进行各种拉伸活动，才能得到你想要的。

如何掌握柔韧性训练的进度？

那些从未接受过柔韧性训练的人——不管他们的运动水平如何——都应该按照作者所说的去做。

各种笔记

有趣的事情。因为如果动作幅度过大，随时都有可能拉伤肌肉。正确和适度的灵活性

不需要性训练

力量太大，但是你的肌肉会因为这些简单的拉伸运动变得更有弹性。

新手注意事项:

初学者第一次练习柔韧性时，要从感到疼痛的临界点回到放松的地方。

起初，

每个拉伸姿势可以保持20秒不动。身体每组肌肉的锻炼只需要重复一次。

从这里开始。

一开始逐渐延长每个动作的时间(直到你能坚持1分钟)并增加强度(这样你就能

“可拉伸。

做这个动作没有区域疼痛才算合格)。如果你做了这一步，可以重复。

这个动作(即

可以完成这个动作，保持20秒，逐渐延长时间到1分钟)。为了实现这个目标，作者建立了

每次都讨论

训练时，做各部位的拉伸运动，每次1分钟，使运动每次在10 ~ 15分钟内完成。

Xi。