什么是狗刨游泳？

狗刨，又称“仰头蛙”，是一种游泳方法。顾名思义，姿势就是像狗一样游泳，头一直在水面以上，四肢用力拍打水面，这样进度就慢了。狗刨属于自由泳的范畴，因为自由泳的定义并没有限制游泳的方式。狗刨式游泳有两种，一种是双手一起划水，一种是双手交替划水。前者比后者速度快，但消耗体力多。狗刨不是瞎刨。首先，不要把头伸得太高，以免游一会儿就累了。颈部不能浸在水中，否则方向和平衡会受到水中阻力的影响。二是通风，头露在外面，不需要反复呼吸。前手要有规律的上下压水，以免浮力下沉，后腿向后推，才有向前游的力量。狗刨游泳可分为拉水和推水两部分。入水的时候，第一件事就是拉水。这时候你要不断抬高手肘，让大臂向内旋转。同时继续屈肘，让手快速赶上身体的前进速度，可以让水的运动创造出合理的运动方向和叫路。同时也使主要肌肉群在良好的工作状态下进入推水动作，将水拉至肩部垂直面后再进入推水部分。大臂在保持内旋的姿势，带动小臂，用力把水推回去。同时，使肩膀后移，拉长有效划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩部开始，然后到小腹，最后到大腿，呈S形。