早上锻炼，晚上几乎不吃半个月，能瘦多少？

因为生活质量的提高，肥胖的人越来越多，但是肥胖并不是一种健康的状态，所以很多人开始减肥，但是减肥并不是一件容易的事情。减肥前要知道一些事情。

(1)人们的日常消费

1200+正常活动的基础代谢消耗400大卡以上≥1600大卡，具体也可按以下公式计算。

男性的

11-17岁

重量(千克)× 105 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 11 =基本卡路里(千卡)

18-30岁

重量(千克)× 63+2850 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 7+680 =基本卡路里(千卡)

31-60岁

重量(千克)× 48+3500 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 5+830 =基本卡路里(千卡)

60岁以上

重量(千克)× 56+2050 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 6+490 =基本卡路里(千卡)

妇女

1-17岁

重量(千克)× 84 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 9 =基本卡路里(千卡)

18-30岁

重量(千克)× 61+1880 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 6.5+450 =基本卡路里(千卡)

31-60岁

重量(千克)× 36+3500 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 4+830 =基本卡路里(千卡)

60岁以上

重量(千克)× 44+2050 =基本热量(千焦)

体重(磅)× 5+600 =基本卡路里(千卡)

②每日摄入量

维持基础代谢65，438+0，200大卡，不会影响身体健康。如果低于65，438+0，200大卡，身体会分解消耗热量的蛋白质(也就是肌肉)来维持运转，减少身体每天的消耗。(因为肌肉越多，消耗的能量越多。)这里不包括热量表。毕竟太多了。可以自己搜索一下。

③怎么变瘦？

一个很简单的加减法，只要每天摄入不低于1200大卡，不超过摄入的热量，就可以健康安全的减肥。

④如何快速减肥？

运动消耗的物质顺序是糖、脂肪、蛋白质。每天半小时左右的有氧运动，会把糖分清理干净，开始燃烧脂肪。我不包括每个练习的能量表。自己去搜吧。

希望能帮到你~ ~ ~