跑步减肥，为什么看起来没有效果？

单次消耗太低，比如20分钟。我自己的经验是，要想有明显的效果，每次至少要花40分钟。

不要紧，减肥的原理是，消耗的热量，消耗的热量=静息代谢+运动代谢，也就是静息代谢+运动代谢-消耗的热量，这个公式大于零，最好有明显的热量差距。吃的比动的多，跑也没用；

放弃太早，很多人跑了两天就放弃了，因为觉得没用。减肥的时候，不要天天称体重。即使你在一两天内什么都不做，人的体重也可能发生变化。体重的变化要看很长时间，一般一周一次；

三天打鱼两天晒网，就算1，2，3都做到了，但如果一周只跑一次，效果也不明显。想要明显减脂，每周至少4次1跑40分钟，因为不跑的那一天，消耗的热量基本都是累积的；

我不鼓励你用很激进的方式，但是如果你想有明显的效果，你需要付出一些。我自己减肥的时候，一周只休息一天，早晚各跑一次，中午有器械。这样的速度，我一个月可以减掉4斤纯脂肪。