跑步减肥有要求吗，速度，时间？

每天跑步30分钟就可以减肥。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。最后60秒的速度比30秒快，但并不是要达到冲刺的速度，而是逐渐加速，尽可能跑快。中间的30秒不是慢跑，只是减速，为下一阶段的跑步“缓冲”。

找一条没有机动车经过的环形路，在3 ~ 5分钟内毫不费力地跑完全程。热身活动结束后，环速跑开始了，该记录时间了。跑第二圈的时候会比第一圈少5 ~ 10秒。然后散步或慢跑1分钟休息放松。然后开始第三圈，比第二圈少5 ~ 10秒。这样的练习做3 ~ 5组，每组比上组少用5 ~ 10秒。最后让身体平静下来，运动就完成了。

每天慢跑30分钟以上最有利于减肥，但一次剧烈运动的时间不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。