减脂和增肌矛盾吗？

你好，很高兴回答你的问题。其实减脂和增肌是两个不同的过程，几乎不矛盾。根据你的问题，我给出以下建议:

1首先你需要增肌增肥，然后你要在饮食上做好规划，少吃多餐，平时少吃高脂肪高热量的食物，每天补充足够的蛋白质，从食物中获取或者购买健身补剂，当然最好是用前者，牛奶、鸡肉、鸡蛋等食物的蛋白质含量较高。

2.每周安排4次以上无氧器械运动，多做复合运动。当然，局部锻炼也是必不可少的。只有运动强度到位，饮食得到补充，才能实现增重。

3.到了一定阶段就可以刷脂了，一定不要进行高强度的有氧运动。你必须循序渐进，慢慢来，否则会导致肌肉分解流失。

希望我的回答能帮到你，希望采纳！