为什么不练蝴蝶袖？练紧手臂。

右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次。

方法二:提起矿泉水瓶。

首先我们准备两个矿泉水瓶，装满干净的水，一手一个，双脚打开与肩同宽，将水瓶抬起，坚持10秒，放下，再抬起，重复动作20次。如果你坚持下去，很快就会看到效果。

方法三:刷杯，瘦手臂。

手臂尽量抬高，做刷杯动作，换手10分钟。这个动作很简单，还能收紧手臂，收紧乳房。家里有真杯洗的时候可以用它刷，边洗边减胳膊！

方法四:坐，手肘弯曲，抬起。

在椅子上坐直，收腹，深呼吸。手里可以拿一个重物，比如一瓶没开封的矿泉水。动作开始，屈肘，手肘齐肩高。呼气时，慢慢举起双手，直到大臂贴在耳朵上，吸气时慢慢放下到起始位置。

方法五:双手画圆。

平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，我们会将手垂直抬起成一条直线，然后我们会开始用手一起向后画一个圆圈。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。

方法六:跳绳

跳绳也是减蝴蝶袖的好方法，因为跳绳需要两只手一起动。周末可以邀请男朋友或女朋友一起参加，既能减胳膊又能锻炼全身，让身材更加匀称苗条！

七

方法七:悬空深蹲

坐在椅子上，双手放在臀部旁边或下面，双手伸直，臀部离开椅子，手肘弯曲，慢慢降低臀部，使其尽可能靠近椅子，肩膀放松下垂，回到原来的姿势。重复10次。