减肥的原则是什么？

1.缓慢而持续，稳定的减肥:减肥的关键是减少体内多余的脂肪，只有从事温和而持续的有氧运动才能有效消耗多余的脂肪。比如慢跑，最初的能量消耗来自于大量的糖分分解，然后一半的能量由分解体脂来供给。其他有利于减肥的运动还有快走、马拉松、跳绳、荡秋千、跳舞等温和的竞技活动。从减肥的角度来说，持续的温和运动远远强于短时间的剧烈体育活动。做任何事都不能太快。不是一天建成的，你肥胖的身体变苗条也不是一夜之间建成的。制定减肥计划时，起点要合适，节奏要合适，重要的是坚持。不急于求成，稳步前行，才是理性的选择。

2.减少正餐，巧吃夜宵:生物学家和内分泌学家认为，人体血液中的氨基酸水平在24小时内是有波动的，所以人体吸收食物的效率是不一样的。黄昏时，大多数人血液中的氨基酸含量最高。这个时候是吃晚饭的时间，所以为了弥补中午在学校和工作时随便吃的不足而吃的一顿丰盛的晚餐，会被人体高效吸收，容易发胖。午夜时分，情况正好与黄昏相反。这个时候吃，人体吸收能力下降，只能增加营养，不会增加肥胖。所以，随着文化生活的丰富和完善，有机会参与夜生活，又想减肥的人，应该适当减少晚餐的量，增加一顿美好的宵夜。