我想减肥。谁能给我一个清晰的方案？

我也在减肥~大概1个月前体重132 kg，现在体重113 kg。两年前我也成功的从130斤瘦到了105斤，但还是因为管不住嘴反弹了，所以现在明白了。我爱美食，我爱一切，吃什么都显得很开心。。。但是我们不想漂亮，就忍着吧。

我会给你我的烹饪书。一定要早点吃~而且吃的时间不能乱，要有规律。

早上7点基本上是两个鸡蛋加白茶，就是不加油鸡蛋加一杯不加糖的豆浆或者一杯脱脂牛奶。

中午12，可以吃炒菜，吃肉。瘦肉不要超过100克。尽量不要太油，直到吃饱为止。因为我现在不胖，所以日子更不好过。基本上我是用蔬菜，橄榄油，鸡精，盐拌的。我不爱吃肉，就换成豆腐，不超过100克。

下午16，我会吃一个水果，西瓜，2分钱或者一个桃子或者一个梨。反正香蕉不能吃，葡萄干也不能吃，因为糖分太高。一定要在4点前吃水果，不要和晚饭一起吃。

下午19，我一般吃两个西红柿或者黄瓜。

21: 00以后不要吃任何东西，不要吃任何酒、饮料、零食。

有了适度的运动，我一般会散步听音乐~ ~或者骑自行车。没必要太努力。一周吃三次饭，中午不要吃太多。

基本上，健康的减肥是昂贵的。就算减肥也不能暴饮暴食。你晚上不能吃晚饭。每天不多摄入热量，就不会长胖。闭上你的嘴~

我的165cm目标是95 kg ~我想再过一个月我就达到目标了。。。让我们一起努力！

我逐字逐句打出来的，希望对你有帮助。

减肥不是努力和自残。。。健康是最好的。。。