减脂期如何减掉肉
第一，摆正心态
1.没什么不能吃的，控制量就好。只是为了健康奶茶和炸鸡尽量少吃。如果你真的想喝奶茶，那就喝吧，然后晚餐少吃点或者当天增加运动强度。
2.减肥没有速成的方法。要知道，每天少吃1碗饭，35天就能减掉1公斤脂肪。端正态度，少看那些一个月瘦20斤的文章，跟着自己的节奏走，剩下的交给时间。
3.没有必要每天称体重，更不用说担心几天都减不了体重。如果不减肥，可能会增肌，线条更好。少关注秤上的数字，多关注维度的变化。
减肥不是你生活中的唯一，但每个女孩都是独一无二的。美是无法量化的，没有统一的标准。学会发现自己身上的闪光点，学会接纳自己，这才是最重要的。
二、如何强迫自己减肥？
第一周(开始减肥)
按时吃早中晚三餐，吃八分饱，晚上8点以后停止进食并戒掉各种零食、饮料和油炸食品！简单的少吃阶段，不需要运动！坚持一周，不要放弃，否则无法进入第二阶段。
第二周(明显的规模下降)
按时吃早中晚三餐，每餐八分饱仍然不需要运动。
本周你会瘦很多。
体脂率迅速下降。
每天起床后，会觉得浑身轻松，排便顺畅。这一周是最关键的时期，坚持就是胜利。
第三周(食欲不振)
饮食增加蛋白质食物这周明显感觉肚子变小了，更喜欢吃清淡的食物！多喝水，每天至少8杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。
开始增加每周3天以上的有氧运动，如跳绳、快走、瑜伽等。
如果坚持到这里，恭喜你很快减肥成功。
第四周(开始减脂)
脂肪大大减少
胃缩小到合适的大小。
女生做一些塑形训练！可以练习哑铃和瑜伽来塑造男生，增加一些力量训练，比如俯卧撑半小时。这时候至少可以瘦8/9斤，偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。如果你坚持在这里，那就太好了。想减肥的朋友一定要坚持。
三、减肥计划表
6:30起床——喝温水
经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分。早起喝一杯温开水，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢。7点到8点吃一顿营养早餐。
减脂期间早餐最重要。早餐摄入的热量为350-400大卡。9: 00-12: 00多喝水。
日常饮水应保持在2L，这可以为你的身体提供足够的水，帮助你的新陈代谢。
11:30~12:30午餐。
午餐要均衡，要吃饱。吃完饭不要马上坐/躺，否则脂肪很容易堆积在腹部。站立15分钟或散步15:30喝下午茶。
减脂期间，容易贪吃。准备一个200g以内的坚果或水果的手掌来满足你的食欲。永远记得晚餐多喝水17:30-18:30。
一定要吃晚饭，不吃晚饭容易反弹！晚餐也要有主食，吃的舒服就不容易长胖。
20点以后不要吃任何东西，除非渴了喝白水。22:00睡觉，睡眠充足，每天睡7个小时。
第四，减肥餐的通用配方
普遍原理
主食碳水化合物+蛋白质+蔬菜，具体来说。
早餐
主食40g+牛奶200ml+鸡蛋1+蔬菜150g。
主食/碳水化合物方面，推荐杂粮米饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、小麦拉面、纯燕麦片。
蛋白质食物推荐
鸡蛋，牛奶，无糖酸奶，
瘦猪肉，瘦牛肉和瘦羊肉。推荐鱼虾、去皮鸡、去皮鸭、豆腐。
西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茵陈蒿、大白菜、花椰菜、冬瓜、番茄、黄瓜、海带、蘑菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。
水果推荐
苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、西红柿、猕猴桃、梨、桃子等。
高质量的脂肪坚果，杏仁，开心果，棍子和核桃。
午餐
主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g。
主餐
主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g。
多吃一顿饭
200ml/牛奶/150mI/无糖酸奶/200g/低糖水果/10g原味坚果，一天最多两次。
五、减肥的好习惯
1.早上一杯水:早上起床刷牙后，喝一大杯温水，200ml~250ml，可以加速胃的蠕动，将前一天晚上体内的代谢产物排出体外。
2.一天八杯水:喝足够的2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢，防止脂肪代谢，也需要水。尽量白天喝，晚上8点以后不要喝太多，容易水肿。
3.细嚼慢咽:一口嚼20下，不知不觉就饱了。如果吃得太快，胃就感觉不到饱了，就会暴饮暴食。
4.吃八分饱:八分饱真的够了，十分饱就是撑的状态。八分饱就是能多吃几口的状态，但不吃也能接受。
5.吃饱了就停:干了就别饱了，多吃两口会摄入太多热量！吃饱了就放下筷子。不要因为怕浪费就硬着头皮吃完，因为吃完还要丢掉，所以成本更高。
6.饭后不吃:不要想着吃晚饭，吃个水果，喝点酸奶。晚餐我已经吃得够多了。再吃就是把食物再往肚子里塞。睡觉前觉得有点饿没什么不好。
7.饭后站立:饭后不要躺下站立15分钟。对瘦肚子真的很有效。也可以靠墙站着，或者站着看电视玩手机。
8、适量运动:运动会让身体的线条更好看~有氧+无氧，你可以选择自己喜欢并能坚持的运动。
9.拉伸:运动后拉伸可以让你的肌肉长成优美的线条，而不是你最害怕的肌肉腿。
10，巧妙计算热量:减肥的人经常会问，某种食物可以吃吗？其实吃的量控制就好。如果觉得今天吃了太多或者高热量的食物，可以增加运动消耗，或者控制未来一两天的饮食，摄入比平时少的热量。