有哪些瑜伽动作可以坚持打造完美桃臀？

对于女性/男性来说，除了小腰线，桃臀其实更有魅力。脸蛋好看靠天生，身材好靠后天努力，而臀部是判断身材好的重要标准。

今天推荐四组提臀运动，可以帮助塑造臀部，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议硬拉，要循序渐进，先锻炼身体的柔韧性。动作很简单，关键是坚持。

1，侧斜板的一条腿延伸

A.坐在地上，身体和头部慢慢后仰，身体成一条直线，双手五指张开支撑在地面上，放在身体两侧；

B.左腿向前伸直，右腿通过右手内侧向后伸展，保持膝盖伸直，收紧腹部，均匀呼吸；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2.蝴蝶结风格

A.平躺在地上，收紧腹部，双手撑地，双腿慢慢向上伸直，屈膝，小腿头一侧拉伸；

B.调整姿势，保持身体平衡，双手从地面向上伸展握住脚底，头微微后仰，均匀呼吸；

C.保持动作30s，重复动作5次。

3.八角形

A.坐在地上，身体前倾，双手手指分开支撑地面，左腿通过手臂内侧向前伸展，右腿交叉在左腿上方；

B.收腹利用手臂的力量快速将身体向上抬起，直到臀部离开地面，收腹，呼吸均匀，眼睛直视前方；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

4、起跳变型

A.坐在地上，收紧腹部，张开五指支撑地面，上身前倾至与地面平行。

b、右腿绕背部向一侧延伸，膝盖保持伸直，左腿弯曲向背部延伸，脚掌置于背部上方；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

坚持是主要原因。试一个月，你会发现自己不一样了。