四十多岁的女人如何锻炼才不会走样？

慢跑对中年人来说是一种很好的锻炼方式。只要身体不是太累跑不动，每天坚持慢跑1000米。如果中年人太胖或太弱，在开始慢跑时，可以适当减少慢跑距离，但至少要坚持到500米，然后逐日增加，强迫自己一周跑完1000米。慢跑后，肌肉得到充分拉伸，心肺功能得到加强，体质得到改善。

慢跑时间以10分钟为限，不能超过10分钟。

第二，走吧

快走是一种安全有效的健身方式，主要锻炼心肺功能。是一种简单的有氧运动，非常有利于中年人锻炼。

刚开始每天散步时间约10分钟，后来习惯逐渐增加。最终标准是每天快走40分钟。快走对减脂很有效。每天坚持40分钟，不仅能强身健体，还能有效减肥。此外，快走对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和某些癌症有很好的效果。

快走的速度:既然是快走，速度是关键。如果用12分钟走完1 km的距离，这个速度可以称之为“走得快”。

第三，快走和慢跑相结合

快走和慢跑相结合也是一种科学的方法。开始锻炼时，先慢跑10分钟，再慢跑5分钟。如此重复三次，一天的运动量基本达标。

第四，力量锻炼

中年人主要加强心肺运动是不够的。如果条件允许，可以有更多的运动形式，最好能增加一些力量练习。因为中年人体质逐年下降，肌肉力量减弱，会影响运动功能。拉臂力、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲都是很好的力量锻炼形式。

第五，适当进行一些自己喜欢的运动。

除了以上的锻炼方法，你可以每周集中锻炼两到三次。除了有规律的运动，可以在周日和节假日进行一次集中运动。比如可以和几个朋友一起参加自己喜欢的活动，比如打篮球、乒乓球、骑自行车等。，还是和家人一起去远足，夏天在碧波荡漾，冬天在冰天雪地里滑冰滑雪？这样既能收到健身的效果，又能让人心情愉悦，开拓视野。同时，全家一起健身也是家庭和谐、团结、友谊的纽带。

六、如果一些中年人喜欢太极拳、瑜伽、武术等运动，那就更好了。慢跑和快走后，在时间允许的情况下可以打一打太极拳，再做瑜伽，效果会更周到。